Det er vanskelig å finne en representant for det rettferdige kjønn som ikke vil drømme om en slank og vakker skikkelse. En velutviklet preget presse er ikke bare et spektakulært utseende, men også helsen din. Et sett med øvelser som kan gjøres hjemme, vil hjelpe deg med å forbedre tilstanden til magemusklene betydelig.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bli eier av en vakker preget presse, er det nok med 20 minutter med daglig trening. Ikke vær lat og følg regelmessigheten i timene dine. Når du har oppnådd det du vil, må du ikke slutte å trene og opprettholde det oppnådde resultatet.
Steg 2
Tren enten på tom mage eller 2 timer etter å ha spist. Gjør øvelsene til komplekset en etter en, ikke bli distrahert. Prøv å ikke ta lange pauser mellom settene og under treningen.
Trinn 3
Utfør alle øvelser som ligger på ryggen på gulvet. Gjør 2 sett med 15 ganger for hver, bortsett fra den siste. Det krever maksimalt antall repetisjoner. Bevegelsene skal være glatte, strekkende, myke. Ta deg god tid og se pusten din.
Trinn 4
I den første øvelsen, bøy bena og legg dem skulderbredde fra hverandre. Når du puster ut, strekk til knærne mens du knytter hendene i en "lås" bak på hodet. Gå deretter tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
Trinn 5
Gå videre til neste trinn uten å ta en pause. Startposisjonen er den samme. Puster ut, sakte løfter du skuldrene fra gulvet og strekker deg langs utsiden av kroppen med håndflatene vekselvis til venstre, deretter til høyre hæl, og går tilbake til utgangsposisjonen. Trykk samtidig korsryggen mot gulvet. Slapp av i 10-15 sekunder.
Trinn 6
Ved å bruke samme utgangsposisjon, etter å ha sluttet hendene dine i en "lås" på baksiden av hodet mens du puster ut, løft samtidig skuldrene og bena, litt bøyd i knærne. Strekk forsiktig mot bena, pass på at musklene i bekkenet, magen og hoftene fungerer. Når du inhalerer, ta startposisjonen.
Trinn 7
Den siste øvelsen er en kort sammentrekning av magemusklene. Når du puster ut, løft skuldrene, rett deg og sett deg sammen i hendene (høyre håndflate over venstre), og plasser dem mellom knærne, strekk deg fremover. Etter utånding, gå tilbake til startposisjonen.
