Nesten alle vil ha en flat og elastisk mage. Imidlertid tar mange klønete arbeid på seg selv og får som et resultat en ikke veldig estetisk, ofte "pumpet" mage med terninger. Følg anbefalingene fra ekspertene for å skape den perfekte lindring fra musklene i magen.
Det er nødvendig
Øvematte, 20-30 minutter daglig
Bruksanvisning
Trinn 1
Start treningen med en 5-7 minutters oppvarming. For å varme opp magemusklene godt, gjør bøyninger, svinger og sirkulære bevegelser med torsoen.
Steg 2
Legg deg på gulvet, strekk armene langs torsoen, og bøy bena på knærne, og plasser dem på hele foten. Løft deretter bassenget over gulvet til stoppet, fest det i denne posisjonen. Ikke slapp av eller berør gulvet med baken før du kjenner at varme sprer seg gjennom musklene. Gjenta øvelsen syv ganger til.
Trinn 3
Bygg øvre og nedre magemuskler. For å gjøre dette, fra liggende stilling, med armene foldet på brystet, løft overkroppen over gulvet og deretter de utstrakte bena. Det anbefales også å gjenta hver øvelse åtte ganger.
Trinn 4
Utfør vridningsøvelsen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy albuene og legg dem bak hodet. Bøy bena på knærne. Alternativt nå med albuen på høyre hånd til venstre kne, med albuen på venstre hånd til høyre. Denne øvelsen er effektiv for å stramme de skrå magemusklene.
Trinn 5
Avslutt med enhver form for kondisjonstrening, siden det er den aktive bevegelsen som hjelper til med å forbrenne fett i midjeområdet, og også strammer muskler i hele kroppen. I den anerkjente boka av Dr. Amen Daniel Gregory sier "Change the brain - the body will also change" at det er kardiobelastninger som forbedrer stoffskiftet og bidrar til å redusere fettavleiringen i kroppen. Du kan velge å løpe, gå, svømme eller sykle.
