Ryggfleksibilitet - leddene i ryggsøylen til å bevege seg i full amplitude er en indikator på ungdom og en garanti for at ikke bare musklene i ryggen og ryggraden fungerer korrekt, men også av mange indre organer som er forbundet med den. Du må hele tiden ta vare på ryggen din, utvikle fleksibiliteten. Dette vil bidra til å opprettholde elastisiteten til mellomvirvelskivene og kompensere for aldersrelaterte endringer. Et sett med enkle øvelser vil hjelpe deg med å nå dette målet og opprettholde helse og ungdom.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plasser en stol midt i rommet og sett deg på kanten av den. Legg hendene på stolen, og rett dem sakte ut. Strekk bena fremover, spred dem fra hverandre på skulderbredden. Bryt deg bort fra stolen etter innånding, ikke bøy bena. Bukk ryggen. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Stå vendt mot stolsetet, gå ett trinn bakover. Legg hendene på setet, spre bena så bredt som mulig, berør gulvet med knærne, rett deretter bena og stå opp til startposisjon.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, på teppet, bøy knærne. Kroppen skal berøre lårene. Vipp hodet fremover, berør knærne med pannen, klem leggen med hendene. Strekk føttene fremover mens du glir langs gulvet. Forleng knærne og føttene, og sørg for at hodet og kroppen din fortsatt berører bena. Strekk armene så langt frem som mulig, legg hendene oppå føttene. Trekk føttene mot deg med hendene, ikke bøy knærne. Lås i denne posisjonen, strekk deretter føttene, rett kroppen din, løft armene opp.
Trinn 4
Kne ned på teppet med håndflatene på gulvet. Pust inn og løft høyre arm og venstre ben sakte opp så høyt som mulig. Løs denne stillingen i 5-7 sekunder, pust fritt. Bytt arm og ben. Prøv å holde ut i denne posisjonen så lenge som mulig, ta forsinkelsestiden i denne posisjonen gradvis til 1, 5-2 minutter.
Trinn 5
Gå på knærne, legg håndflatene på gulvet, rett armene mot albuene. Sakte, uten å løfte håndflatene og knærne, bretter du ut kroppen, som om du vrir den mot høyre, og gjenta deretter øvelsen med en sving mot venstre.
