Alt arbeidet med musklene i kroppen vår er forbundet med bevegelse. Alle kroppsbrett er levert av ledd. Og deres tilstand avhenger direkte av fleksibiliteten til disse koblingene. Med god fleksibilitet observeres ikke sykdommer som leddgikt og osteokondrose.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta venstre hånd med høyre hånd. Trykk pekefingeren ned med tommelen. Bruk dette trykket på alle fingrene på høyre hånd. Gjør deretter øvelsen på venstre hånd.
Steg 2
Legg tommelen sammen. Trykk med en av fingrene på den andre. Samtidig er det nødvendig å motstå dette presset med den andre fingeren. Amplituden for fingeravbøyning bør ikke overstige 3 centimeter. Ellers kan senen bli skadet.
Trinn 3
Sett hendene tilbake og koble til låsen. De bør utvides helt. Armene skal beveges oppover med en jevn belastning, og bare på slutten skal muskelspenningen nå sin maksimale verdi. Prøv å fikse hendene på toppunktet i 3 sekunder.
Trinn 4
Legg venstre hånd bak hodet i rett vinkel. Ta tak i fingrene på venstre hånd med høyre hånd. Trekk ned med høyre hånd. Motstå bevegelsen nedover med venstre hånd. Amplituden til høyre hånds bevegelse bør ikke være mindre enn 20 centimeter.
Trinn 5
Det er ikke mulig å utvikle god fleksibilitet i nakken uten å vippe hodet. Derfor er det nødvendig å vippe hodet bakover, fremover, høyre og venstre 10-15 ganger for hver side.
Trinn 6
I stående stilling, plasser hendene i bunnen av ryggraden. Hold det ene benet avslappet og litt bøyd ved kneet. Gjør bøyninger med brystet fremover, mens du bruker hendene må du trykke litt på ryggraden.
Trinn 7
Mens du sitter på gulvet, ta tak i det rette benet. Lag rykk med overkroppen til tåen. Prøv å gjøre denne øvelsen så mange ganger som mulig.
Trinn 8
For å utvikle fleksibiliteten til kofferten og bena, er det nødvendig å gjøre øvelser med kroppsbøyninger. Legg venstre hånd på kneet på benet med samme navn. Bøy mot høyre ben med høyre hånd, og prøv å nå tærne. På den siste fasen av øvelsen, fest kroppen i noen sekunder. Utfør minst 20 strekkbevegelser for hver side.
