Få mennesker tar nok hensyn til utvikling av fingre. I mellomtiden har utviklingen av fingerferdighet, fleksibilitet og styrke på fingrene en gunstig effekt ikke bare på atletisk ytelse, men forbedrer også hjernens funksjon. Med regelmessig trening forbedres minne, oppmerksomhet og tenkning. Fingertrening er mulig både ved hjelp av spesielle enheter og uten dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Styrken på fingrene er utviklet av øvelser med armbånd. De kan være av metall og gummi. Klem og løsne ekspanderen til du føler deg sliten. Gjør tre sett med en hvilepause på 3-5 minutter. Det er nyttig å gjøre push-ups på fingrene mens du ligger. Du kan kaste en sandsekk eller metallkule og fange den med fingrene.
Steg 2
Fingergrep trent ved øvelser på stangen og holder en tung gjenstand med fingrene. Heng fra baren til fingrene dine åpnes. Gjenta øvelsen etter en kort hvile. En vektstang er egnet som vekt. Start med en 5 kg plate. Pakk fingrene rundt den og hold den til den faller ut av hånden din. Øk vekten etter hvert som du blir vant til.
Trinn 3
For å utvikle fingerferdighet anbefales det å kjøpe serif jade-baller, magnetkuler eller metallkuler. Roter først de to kulene i hånden med og mot klokken. Prøv å holde kulene borte fra hverandre. Når de spinner lett, legg til en tredje ball. Aerobatics - samtidig rotasjon av fire baller.
Trinn 4
Fleksibilitetstrening hjelper ikke bare med å øke fingerenes mobilitet, men avlaster også spenningen fra hendene. Bøy høyre hånd, ta tak i tommelen på høyre hånd med venstre hånd, og trekk mot innsiden av underarmen. Strekk deretter hånden ut og trekk tommelen i motsatt retning, mot utsiden av underarmen. Gjenta øvelsen for venstre tommel.
Trinn 5
Trekk pinky på høyre hånd mot tommelfingeren, trykk nedover med venstre hånd. Strekk ringfingeren, langfingeren og pekefingeren i rekkefølge. Strekk deretter fingrene mot baksiden av hånden. Gjør det samme for venstre arm. Stopp øvelsen hvis du opplever sterke smerter. Utvikle fingerfleksibilitet gradvis.
