Trening med bøyle er en effektiv og rimelig måte å stramme siden, midjen og magen på. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere cellulitter i problemområder. De første resultatene kan sees om noen få uker.
Er det mulig å fjerne sidene med en bøyle
Mange jenter og kvinner vet på førstehånd om problemet med fettakkumulering på sidene. Årsaken til denne fordelingen ligger i det faktum at når du utfører forskjellige gymnastiske øvelser, blir dette området av kroppen ofte ubrukt. Musklene i pressen, hoftene, baken er anspente, men for sidene trenger du en spesiell tilnærming og belastning. En slik belastning er gitt av øvelser med bøyle. Det antas at bøyleøvelser er mest effektive for å redusere fett på sidene. Med regelmessig trening kan du oppnå gode resultater og fjerne sidene.
Hvilken bøyle du skal velge
Sportsbutikker tilbyr nå et bredt spekter av hula-bøyler: myk, plast, massasje, metall og til og med med kaloriteller. Noen av dem er egnet for klasser, men en bøyle med massasjefeste er bedre for å miste vekt i sideområdet. De stimulerer blodsirkulasjonen og rask fettforbrenning, samt reduserer cellulitter. For å trene med en slik hula-bøyle, må du først beskytte huden din. Dette kan gjøres enten med et spesielt sportsbelte, eller ved å pakke et håndkle og plastfolie rundt livet.
Hvordan spinne en bøyle
Stå midt i rommet med tilstrekkelig avstand til gjenstander og mennesker. Hold bøylen med begge hender i midjenivå. Trykk bøylen mot korsryggen og vri den rundt kroppen. Med midjen og hoftene, roter i samme retning som du vridde bøylen. Gå rolig i ditt eget tempo.
Hvis bøylen begynner å gå ned - gjør noen raskere og mer intense bevegelser - og hulbøylen vil komme tilbake til sin plass.
Under de første treningsøktene, vri bøylen i 10 minutter, 5 minutter i hver retning. Øk treningstiden gradvis. Ideelt sett bør det være opptil 20-30 minutter. Jo lenger aktiviteten varer, jo flere kalorier blir forbrent.
De første øvelsene kan forårsake ømhet i de skrå magemusklene og til og med blåmerker, men snart vil musklene bli vant til belastningen. Det vil være mulig å legge merke til resultatet fra trening med hula hoop i løpet av 2-3 uker.
For å maksimere treningseffektiviteten, plasser føttene så nær hverandre som mulig. Ved å rotere bøylen i denne posisjonen vil du raskt fjerne overflødig fett fra sidene.
Kontraindikasjoner
Til tross for at øvelser med bøyle passer for nesten alle, må du i noen tilfeller avstå fra å trene.
Hulahoop kan ikke vris:
- gravide kvinner;
- kvinner i kritiske dager;
- personer med rygg- og mageskader eller etter operasjoner;
- Til gamle mennesker.
