Hvis du ikke er fan av sett med øvelser for pressen, men en vakker, tonet mage - å, som du vil, er det en vei ut. Og enkelt. Du må huske en så fantastisk ting som barnespill. Som barn var det så morsomt å snurre bøylen. Hun brakte mye glede, når det hver gang var mulig å stramme opp til de ettertraktede to- og tresifrede tallene.
Det er nødvendig
Bøyle, systematisk tilnærming
Bruksanvisning
Trinn 1
Tro meg, nå kan moroa i barndomsårene dine ikke gi mindre glede. Sjarmen ved å vri på bøylen ligger i det faktum at du kan forbedre deg med den nesten hvor som helst der det er det nødvendige friområdet med en radius på 3x3 meter. Du kan lage mat samtidig, se en interessant film. Unnskyldningen for at du ikke har tid til å gå på treningsstudio kan ikke lenger brukes. Selv den minste innsats fra din side vil være effektiv. Du bør imidlertid ikke misbruke denne påstanden og lure deg selv. Hvis du allerede har bestemt deg for å vri bøylen, gjør du den så effektivt som mulig i tiden du bruker.
Steg 2
Nytt liv.
Kjøp en bøyle, eller hulapup - som det heter utenlands - fra en sportsbutikk eller online. Det finnes flere typer bøyler. Velg den som passer for lasten du regner med. Bøyler er:
- lett plast og metall
- vektet
- gymnastikk
- massasje
- fleksible. Sammenleggbare bøyler kan enkelt transporteres, hule bøyler kan fylles med sand for å øke belastningen.
Trinn 3
Hvis du har problemer med ryggen og bukhulen, eller hvis du er en av de lykkelige mødrene som nettopp har født, eller folk som er kloke med alderen, eller hvis du er i tvil, må du kontakte legen din. Begrens trening i kritiske dager. Uopplærte personer bør starte med lette belastninger (bruk lette bøyler eller vri vektede i kort tid), og øk dem gradvis. Fokuser alltid på hvordan du har det.
Trinn 4
Begynn med 5 minutter om dagen, etter en stund øker du dem til 30. Du kan vri bøylen i løpet av trening, mellom øvelsene. Det viktigste er øvelsen regelmessig. Daglig henrettelse er påkrevd. Du må kanskje tvinge deg selv først, men så blir de en vane. Husk at tidligere innsats vil være bortkastet hvis det ikke er noen regelmessighet. Når du vrir bøylen, stram buk- og ryggmuskulaturen, slik at øvelsen blir mer effektiv.
Trinn 5
Massasjebøyler er utvilsomt mer effektive. Men først bør du være mer forsiktig med bruken av dem. Smerter og blåmerker er mulig, så ikke bruk dem for mye. Snur disse bøylene kort, og bruk belte eller genser.
Trinn 6
Vær mer oppmerksom på kostholdet ditt. Vekten din avhenger av stoffskiftet. Sportsaktiviteter (inkludert ved hjelp av bøyle) og riktig kosthold vil øke utvekslingen.
