Det er sikkert mange som drømmer om å ha en vakker og slank kropp, flat mage og vepsemidje. Noen utmatter seg med dietter, for andre har treningsstudioet blitt et andre hjem, og noen utsetter til og med kroppene sine for mer radikale metoder - kirurgisk inngrep. Du kan oppnå ønsket effekt ved hjelp av en vanlig bøyle.
Typer bøyler
Det finnes flere typer bøyler. En vanlig gymnastikkbøyle er et lettvektsapparat som er laget av lett metall eller plast. Den er lett og anbefales for bruk av barn og voksne. Nyttig for folk som akkurat har begynt å øve på øvelser med bøyle. Den vektede bøylen har en vekt på 500 gram til 2 kg. Anbefales for folk som aktivt kjemper ekstra kilo. Et slikt skall selges i sportsbutikker, det koster mer enn en plast.
Hvis du ikke vil bruke penger på en vektet bøyle, kan du legge sand eller noe korn i et plast- eller aluminiumsskall.
Den neste typen bøyle er massasje, på den indre siden er det massasjeelementer (baller eller sugekopper). Den sammenleggbare bøylen er veldig praktisk for transport og lagring, den kan brettes i to eller fire. Det er til og med en bøyle som teller kalorier. Den er utstyrt med en teller som registrerer tidsintervallet og antall rotasjoner. Basert på dette vises antall forbrente kalorier.
Fordeler med bøyleøvelse
Trening med bøyle gir ikke ubehag, mens du sliter med overvekt. Rotasjonen av bøylen hjelper deg med å slappe av, distrahere, komme hele kroppen til gode og få et livskraftig løft. For å oppnå effekten er det nok å vri prosjektilet daglig i minst tjue minutter. Slå på hyggelig musikk eller kombiner spinn med å se favoritt-TV-showet eller filmen din.
Bøylen virker på problemområder, styrker magemusklene, gjør magen flat, jevn og elastisk. I tillegg har slike øvelser en gunstig effekt på huden og forbedrer tilstanden, og utseendet blir bedre. Hoop øvelser er nyttige for å normalisere funksjonen til de indre organene. Rotasjon av bøylen anbefales for kvinner som har problemer med reproduksjonssystemet (prolaps av livmoren). Øvelser for normalisering av tarmfunksjon, styrking av kardiovaskulærsystemet, luftveisorganer er vist. Bøylen styrker ryggraden og toner musklene rundt den.
For de første leksjonene trenger du ikke å bruke mer enn sju minutter, du bør gradvis øke intervallet til tjue minutter om dagen.
Hvordan roterer bøylen riktig?
Startposisjonen er som følger: stå rett, ryggen din skal være rett. Legg føttene fra hverandre på skulderbredden, hold hendene bak hodet eller spred deg fra hverandre. Rotasjonsbevegelser bør gjøres rolig, rytmisk og sakte. Når du beveger deg i rykk, kan du skade ryggraden. Juster dietten før du begynner å trene, gjør rotasjoner på tom mage. Når du er ferdig med treningen, må du ikke spise i to timer.
Merk
Ikke overdriv det for å få en slank midje. En vektet bøyle skal ikke være vridd i mer enn tjue minutter. Det er uønsket for kvinner i menstruasjonssyklusen og eldre å bruke en massasje, vektet eller sportslig hula-hoop. Før du begynner å rotere bøylen, bør du oppsøke lege for personer med rygg- og magesykdommer som nylig har født kvinner.
