Den romerske stolkrøllen er en komfortabel og effektiv øvelse i øvre del av magen. Denne simulatoren eliminerer unødvendig stress på hoftefleksorene og nedre ryggmuskulaturen, så hovedbelastningen går nøyaktig til magemusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den romerske stolen er en spesiell benk med fotstøtter. Denne simulatoren retter seg mot øvre del av magen. Vri på en romersk stol utvikler styrke og skjerper formen på de øvre "kubene".
Steg 2
Sett deg på en romersk stol. Plasser bekkenet helt på setet, og pass på at baken ikke stikker utover setekanten. Få beina under de spesielle stoppene, du kan først justere dem til høyden din. Kryss armene over brystet eller legg hendene bak hodet og lås dem i en "lås", avhengig av treningsnivået ditt.
Trinn 3
Pust dypt, hold pusten og senk overkroppen litt under hoftene. Gjør en vri fremover: løft hodet og skuldrene fra startposisjonen med 30-60 ° med anstrengelse fra magemuskulaturen. Du kan løfte torsoen til en vinkelrett stilling hvis du synes det er vanskelig å jobbe med vekt.
Trinn 4
Pust ut gjennom den vanskeligste delen av stigningen. På øvelsens høyeste punkt kan du stoppe musklene kort og statisk. Pust ut helt og gå tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon.
Trinn 5
Amplitude av bevegelse i en romersk stol, i motsetning til lignende øvelser på gulvet, gjør vanlige crunches til en seriøs test for magemusklene. Derfor kan ikke ekstra vekter i form av "pannekaker" eller manualer brukes. Ekstra belastning kan føre til at hoftebøyemuskulaturen overtar hovedbelastningen, og magemuskulaturen forblir ubrukt.
