Å gå på treningsstudio uten et spesifikt mål og et klart program gir nesten ikke mening. Det er nødvendig å gjøre det under tilsyn av en instruktør som vil lage det mest passende settet med øvelser for deg. Du bør imidlertid kjenne til de grunnleggende prinsippene for et treningsprogram selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem hvilket mål du forfølger. Hvis du mister overflødig fett og går ned i vekt, bør du legge vekt på aerob trening. Hvis du vil tone kroppen din og oppnå magre muskler, foretrekker du styrketrening.
Steg 2
Start en hvilken som helst aktivitet med en oppvarming. La det være 5-10 minutter for det. Varm opp på tredemøllen, beveg deg med en hastighet på 5-6 km / t og følg pulsen. Utfør svingende ben og armer, løft kroppen i stående stilling. Alle oppvarmingsøvelser må gjøres uten vekt og i rolig tempo.
Trinn 3
Den ukentlige treningsplanen skal utformes slik at forskjellige muskelgrupper blir trent i løpet av hver økt. La oss for eksempel si at du bestemmer deg for å gå på treningsstudio på tirsdager og fredager. På tirsdag jobber du med armene, øvre rygg, nedre og øvre mage, ytre lår, rumpe. På fredag fokuserer du på korsryggen, skråblokker, indre lår og kalver.
Trinn 4
Når du kompilerer et kompleks, bør du vurdere kroppens originale parametere. Hvis du vil bygge muskelmasse, må du gjøre færre repetisjoner, men med mye vekt. Øk antall repetisjoner med lav motstand for å få en tonet figur og faste muskler uten ekstra volum.
Trinn 5
Når du har fullført hovedkomplekset, må du huske å strekke. Endre settet med strekkøvelser 1-2 ganger i måneden, og øk gradvis kapasiteten til musklene dine.
