Når en sommerdag på gaten unge mennesker med vakre, opppumpede kropper beveger seg mot deg, vil du også ta figuren din. Et besøk på treningsstudioet er ikke alltid mulig eller tilgjengelig. Og du kan få et sporty, passe blikk hjemme ved hjelp av lett tilgjengelige midler - manualer, vekter eller til og med din egen kroppsvekt.
Det er nødvendig
- - manualer eller annen belastning på armene;
- - benfikseringspunkt (sofa, batteri, etc.).
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en morgentur. Dette er en av de beste måtene å gå ned i vekt og gjøre kroppen din mer atletisk og elastisk.
Steg 2
Mestre et sett med generelle utviklingsøvelser. Det er upraktisk og til og med farlig å begynne å trene uten dette. Før hver treningsøkt må du varme deg opp for å unngå skade fra muskelspenning. Du kan gradvis øke kjøretiden eller distansen.
Trinn 3
Trykk hodet mot haken og brett armene bak på hodet. Beveg hodet bakover, og skape motstand med hendene. Deretter hviler du håndflatene på det kastede rygghodet og vipper den mot brystet, også motsatt med hendene. For å vippe hodet til sidene på samme måte, hvil en hånd på siden av vippen. Gjør tre tilnærminger 5-10 ganger frem og tilbake og venstre og høyre.
Trinn 4
For å bygge ryggmuskulaturen, finn en behagelig støttepunkt du kan stikke bena under. For eksempel under sofaen. Ligg på magen og bøy sakte i ryggen, løft og senk overkroppen. Gjør øvelsen 5 ganger i en tilnærming. Angi antall tilnærminger selv, hvis mulig, utfør dem.
Trinn 5
Fokuser på knyttneven og gjør push-ups 10 ganger per sett. Prøv å gjøre minst 3-5 sett. Spre armene så vidt som mulig for å være effektive.
Trinn 6
Bøy knærne mens du ligger. Om ønskelig kan bena låses under samme sofa. Brett hendene bak på hodet og løft kroppen din, og vri vekselvis mot venstre og høyre. For en start er flere tilnærminger på 10 heiser nok. Trening hjelper deg med å bygge magen.
Trinn 7
Med armene utstrakte, hold en liten vekt - for eksempel et par bøker eller manualer. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør sakte knebøy 10-15 ganger per sett. Ryggen skal være rett. Ta flere sett.
Trinn 8
Etter å ha fullført øvelsene, ta pusten mens du ligger på ryggen. Du kan gå langs gaten i noen minutter, men ikke sove. En time etter trening kan du spise.
