Å løpe fort kan øke mengden kalorier du forbrenner betydelig. Med en økning i hastighet på bare en kilometer i timen øker energiforbruket med rundt 40 kilokalorier på en halv time. I tillegg er det et raskt løp som gir en uforglemmelig følelse av å fly over bakken, selv om denne flyturen bare varer et sekund, fra ett trinn til et annet.
Det er nødvendig
- - joggesko;
- - speil;
- - benk;
- - lett vektstang eller manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bestemmer deg for å lære å løpe fort, må du evaluere løpeskoene på nytt. Jo raskere du løper, jo mer innvirkning vil leddene dine oppleve. Nå skal du bare bruke spesielle løpesko med god vriststøtte og luftkamre under hæl og tå.
I tillegg har løpesko spesiell beskyttelse for sokken, noe som er veldig viktig når du løper på terrengløping.
Steg 2
Ikke prøv å øke løpehastigheten ved å forlenge skrittet. Dette vil føre til at du beveger deg ved å hoppe. Dette øker kaloriutgiftene, men bidrar ikke i det hele tatt til et raskt løp.
Trinn 3
For å løpe fort, må du øke skyvekraften. For å gjøre dette, gjør hoppøvelser som å hoppe på en benk med begge bena samtidig eller hoppe på en benk med bytte av ben.
Hovedkravet er at øvelsen skal utføres i raskt tempo, uten forsinkelser på benken eller på bakken.
Trinn 4
Å hoppe med vekter er også med på å øke bekkenes sparkekraft.
Ta en lett vektstang eller manualer. Plasser vektstangen på ryggen i regionen til den syvende livmorhvirvelen, trykk manualene mot skuldrene. Squat sakte til full squat. Hopp så skarpt så høyt som mulig. Prøv å holde føttene dine fra bakken samtidig.
Samtidig med hoppet, kan du kaste manualer opp på utrettede armer. Ikke løft stangen opp.
Trinn 5
Riktig løpsteknikk er veldig viktig. For å gjøre dette, gjør øvelser som å jogge med høye hofter og jogge med overlapping. Begge øvelsene utføres med høy hastighet og maksimal amplitude. Prøv å praktisk talt nå med knærne mot brystet, og hælene til baken. Løp minst 60 meter og gjør begge øvelsene, alternerende med å løpe i rolig tempo.
Trinn 6
Å løpe fort er umulig uten godt håndarbeid. Hvis du bruker hendene feil, vil kroppen svinge mens du løper, og begrense den samlede bevegelsen fremover.
Trinn 7
Stå foran speilet. Slapp av skuldrene. Bøy albuene dine i rette vinkler.
Arbeid aktivt med hendene, imiter bevegelsen mens du løper. Forsikre deg om at skulderlinjen holder seg stille. Bøyningsvinkelen i albueleddene skal ikke endres. Sørg for at kroppen ikke utfolder seg etter hånden under aktivt arbeid i hendene. Bare skulderleddene skal fungere.
