Det viser seg at ikke bare idrettsutøvere har en tendens til å svømme raskt. Blant vanlige dødelige er det mange som ønsker å sette sine egne, om enn en liten strandrekord, og når den motsatte kysten på et par minutter.
Bruksanvisning
Trinn 1
I hjertet av høyhastighets utholdenhet er en velutviklet rasjonell bevegelsesteknikk. For å svømme raskt, må en person ha høy oppdrift, som er preget av en horisontal stilling av kroppen og akselerert utførelse av de tilsvarende bevegelsene i hendene i en viss rytme. Med andre ord, hvis du vil svømme raskt, kan du trene en teknikk der to hovedpunkter skiller seg ut - armens bevegelse strekker seg fremover og den påfølgende rykk. Når disse bevegelsene koordineres med hverandre, øker bevegelseshastigheten på vannet betydelig.
Steg 2
Det er helt naturlig at det å trene disse elementene vil kreve trening i bassenget minst to ganger i uken og helst under veiledning av en profesjonell trener. Treningssyklusen består av flere trinn.
Trinn 3
Først må du varme opp musklene og bryte hundre meter distansen fire ganger med pauser på 20 sekunder. Dette kan ta opptil 15% av hele treningen. Etter det, begynn å øve på bevegelser og frastøting (10 til 20% av tiden). Treningen fortsetter med en serie heats - 6x200 med et halvt minutts hvile og 12x100 med pauser på 15 sekunder. Dette kan ta opptil 70% av treningstiden din. På slutten av øvelsen gjøres øvelser for å kjøle ned musklene.
Trinn 4
Hvis du ikke har et stort ønske om å mestre alle finessene i denne sporten, vil det være ganske nok å mestre lette svømmemetoder, kombinert i flere grupper. Hovedfokuset her er å øve på bevegelser som brukes i forskjellige svømmestiler - kryp, brystslag, delfin og sidelengs.
