Rask sprint kalles sprint. Å overvinne en avstand på hundre meter krever at sprinteren maksimerer konsentrasjonen, enorm innsats og viljestyrke. Men viljesterk kvaliteter alene er ikke alltid nok for et raskt løp. Du trenger også en løpsteknikk som ikke kan leveres uten møysommelig treningsarbeid.
Det er nødvendig
- - løpebane (friidrettsstadion);
- - sportsklær og fottøy.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mestre riktig sprintteknikk. Når du løper hundre meter, skal knærne løftes høyt og armene flyttes så raskt som mulig. Når du løper, bør du skyve av med tåen på foten, og når du lander, må du først sette hælen på bakken og deretter rulle på tåen. Kroppen skal vippes fremover i begynnelsen av bevegelsen. Mye i et sprintløp avhenger av koordineringen av armene og bena.
Steg 2
Ta med kortløp i treningsplanen din. For å utvikle hastighet og høyhastighets utholdenhet, må du løpe en avstand på 30, 50 og 100 meter flere ganger hver dag. Gjør også skyttelbuss regelmessig, som innebærer å dekke en 10-meters avstand og deretter snu kjøreretningen brått.
Trinn 3
Lær å ta starten riktig. På kort avstand måles suksess i brøkdeler av et sekund. Det er veldig viktig å forlate startposisjonen nøyaktig på tidspunktet for dommerens signal. Man må bare nøle et øyeblikk, da du allerede vil ligge langt bak hovedgruppen med oppstart. En tidlig start frarådes også, ettersom i dette tilfellet løpet anses som ugyldig. Å starte på nytt er alltid unødvendig for idrettsutøvere og reduserer ytelsen.
Trinn 4
Tren regelmessig benmuskulaturen. Det kan være knebøy på ett og to ben, hoppe opp trapper, hoppe ut av en knebøy. Det anbefales at du går på treningsstudio en gang i uken og tar hensyn til øvelser for å styrke musklene i låret og underbenet. Imidlertid bør en sprinter ikke involvere seg i atletisk gymnastikk, siden en overdreven økning i muskelmasse begrenser bevegelse når du løper.
Trinn 5
Registrer treningsarbeidet og resultatene dine i en dagbok. Uten slik kontroll vil det være vanskelig for deg å spore hvor langt du har kommet i å mestre kunsten å løpe 100 meter. En slik dagbok vil tillate deg å justere belastningen og gjøre det mulig å planlegge opplæringsprosessen riktig gjennom hvert kalenderår.
