Magesekken er hovedmuskelen foran på torsoen. Det er involvert i kroppens åndedrettsfunksjon, og har også en begrensende effekt på intra-abdominal trykk. Det er derfor det er nødvendig å overvåke tilstanden til magemusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelsen utføres i stående stilling. Hånden må plasseres på de nedre ribbeina og overvåke spenningen i den pyramidemuskelen. Etter å ha pustet dypt, bøy deg. Den endelige tiltvinkelen skal være 90 grader. Når du vipper, er det nødvendig å stamme magemusklene så mye som mulig. For å avlaste spenningen fra ryggmuskulaturen, skal det ene benet være litt bøyd. Denne øvelsen utføres i et sakte tempo.
Steg 2
Øvelsen utføres i sittende stilling. Overkroppen bøyes på samme måte som i forrige øvelse, men hellingsvinkelen her er 45 grader. Den opprinnelige spenningen i magemusklene må opprettholdes til slutten av torsobøyningen. Øvelsen utføres i et akselererende tempo.
Trinn 3
Øvelsen utføres i sittende stilling. Ryggen er stående. Stram magemuskelen og flytt bekkenet fremover. I dette tilfellet skal ryggraden bøyes litt. Denne øvelsen bidrar til utviklingen av pressens pyramidemuskler.
Trinn 4
For å laste magen fra høyre side, skal høyre ben være litt bøyd og høyre arm løftet opp i rett vinkel. Beveg bekkenet og høyre skulder mot hverandre. Arbeidet involverer ikke bare bukpressen, men også den bredeste muskelen i ryggen.
Trinn 5
I sittende stilling, beveg bekkenet mot venstre skulder. I begynnelsen lykkes nesten ingen med denne øvelsen. Men over tid vil det ikke være vanskelig.
Trinn 6
Øvelsen utføres mens du ligger på gulvet eller sengen. Bena må være litt bøyde, og armene skal ikke holdes i spenning. Beveg den ene siden av bekkenet mot skulderen. Hovedfunksjonen til denne øvelsen er å utvikle den laterale overflaten av magemuskelen. Et trekk ved øvelsen er at selv en person som er foreskrevet sengeleie kan gjøre det. Hvis slike laster er tillatt for ham.
Trinn 7
I liggende stilling, stram magemusklene, men prøv å ikke løfte torsoen. Fra spenningen skal torsoen bare stige litt fra gulvet. Maksimal separasjonsvinkel for kroppen fra gulvet bør ikke være mer enn 30 grader.
Trinn 8
I utgangsposisjonen, bøy bena, legg hendene på beltet, stram musklene i pressen og ryggen, bøy. Rett bena og bøy mer ved å øke belastningen på magemuskulaturen og ryggmuskulaturen. Denne øvelsen hjelper deg også med å utvikle fleksibilitet.
