En bred avlastningskiste, som en utviklet skulderbelte, er et tegn på en ekte mann. Brystmuskelen består av tre bunter: den øvre eller kravebenet, midten, som også kalles brystbenet, og den nedre, abdominal. Nybegynnere har ofte det vanskelig å trene nedre bryst.
Bruksanvisning
Trinn 1
Benkpress er en av hovedøvelsene som hjelper til med å utvikle alle de tre delene av brystmuskelen. Vær oppmerksom på: stangen må holdes med et bredt grep og plassere hendene skulderbredde fra hverandre, ellers vil du gi hovedbelastningen til øvre bryst. Det er bedre å utføre øvelsen ved hjelp av en assistent. Lig på en sportsbenk med hodet, skuldrene og baken presset godt mot den, og ryggen din opprettholder en naturlig kurve i korsryggen. Plasser føttene godt på hver side av benken. Ta stangen med et bredt grep på toppen og klem stangen. Ikke blokker armene dine ved albuene, og la dem være litt bøyde. I startposisjonen skal stangen være motsatt midten av brystet. Innånding, senk den til bunnen av brystet og press den umiddelbart opp og litt diagonalt slik at den kommer tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Øvelser med manualer lar deg også øke massen av brystmuskelen. En av de grunnleggende er en håndveks benkpress. I tillegg lar denne øvelsen deg oppnå separasjon av høyre og venstre halvdel av brystet, for å danne en vakker lettelse. Startposisjonen gjentar startpunktet for forrige øvelse. Ikke glem å sørge for at ryggen din holder riktig kurve, og at føttene er brede fra hverandre og hviler godt på gulvet. Ta manualer med et grep ovenfra og løft armene over deg, og plasser dem på brystnivå. Hantelstengene skal være vinkelrett på benken og praktisk talt berøre. Når du inhalerer, bøy albuene, spred dem fra hverandre, og senk armene til sidene av torsoen. Når manualene er på brystnivå, klem dem opp igjen i en bred bue, og prøv å stramme den nedre delen av brystmuskelen så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 3
Hjelper med å legge til volum i nedre brystben og presse manualer i en nedoverbøyning. Senk benken bak med ca 30-45 grader. Legg deg på ryggen med føttene på støtteboltene. Startposisjon: hode, skuldre, rumpe presses mot benken, hender som holder manualene med et grep ovenfra, løftes opp og strekkes helt ut. Når du inhalerer, senk manualene til de ytre kantene av brystet, og prøv å spenne musklene dine så mye som mulig. Spre albuene til sidene. Uten å stoppe, klem manualene opp igjen. Pust ut bare etter å ha overvunnet den vanskeligste delen av oppstigningen.
