Hvis du ikke liker brystmusklene i kroppen din, er det på tide å gå videre til handling: delta i å pumpe dem opp, slik ivrige kroppsbyggere gjør. Hvordan svinge nedre bryst riktig?
Det er nødvendig
Barbell, manualer, omvendt skråbenk
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør en aktiv oppvarming før du trener. Det bør inneholde øvelser for å varme opp alle muskelgruppene i kroppen din. Vær mer oppmerksom på "oppvarming" av brystmusklene, utfør spesielle øvelser, for eksempel dette: stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, løft armene opp og strekk deg så høyt som mulig. Gjenta denne øvelsen 25 ganger. Lag sirkulære svinger med hendene, trening for hendene "saks"; alt dette vil bidra til å forberede de nedre brystmusklene for mer alvorlig stress.
Steg 2
Gå videre til vektarbeid. Utfør en vektstangpress på en spesiell omvendt skråbenk som pressen pumpes på. Legg deg på ryggen, gi armene en "bøyning ved albuene", hold dem foran deg. Be noen i nærheten om et sikkerhetsnett for å legge vektstangen i hendene. Når du inhalerer, løfter du stangen opp fra deg selv, og mens du puster ut, senk den forsiktig. All denne tiden må noen forsikre deg. Gjør denne øvelsen 8-10 ganger i fire tilnærminger, og øk gradvis vekten på et sportsutstyr fra sett til sett.
Trinn 3
Gjør et manualtrykk på samme benk. Etter vektstangpressen er det tilrådelig å gjøre manualpressen i samme posisjon. Ved å trene på denne måten vil du nøye trene nedre bryst og konsolidere det oppnådde resultatet. Legg deg på benken med hele ryggen, be belayer om å gi deg manualer i hendene. Klem dem, og senk håndvektene samtidig etter øvelsen. Prøv å holde albuene åpne og på hver side av torsoen. Det vil si at du utfører de samme handlingene som med vektstangen. Først tar du lette manualer, jobber med teknikken din. Fest deretter resultatet med en tyngre vekt. Utfør minst 10 ganger i hvert av de 4 settene.
Trinn 4
Strekk brystmusklene på slutten av treningen. Gjør denne øvelsen etter hver trening for å pumpe nedre bryst. Stå nær veggen i hallen. Legg den ene hånden på veggen, vipp den andre delen av brystet så mye som mulig til siden. Gjør dette i omtrent ett minutt. Bytt deretter arm og gjør øvelsen for den andre halvdelen av brystet. Dette vil bidra til å forhindre personskader på etterfølgende treningsøkter.
