Det nedre brystet blir ofte oversett av kroppsbyggere. For å oppnå perfekt lindring og vakker tegning, er det imidlertid verdt å ta hensyn til alle de tre bunten av brystmuskelen. Tross alt pryder en jernoverkropp med jevnt utviklede muskler en mann på samme måte som sterke muskulære armer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Benkpress er den mest effektive øvelsen for å styrke brystmusklene. For å fokusere på å utvikle bunnen, vipp benken omtrent 30 grader. Legg deg på ryggen med føttene festet på støtteboltene. Ta vektstangen med et bredt grep ovenfra, fjern den fra stativene og press den opp. Forsikre deg om at albuene forblir litt bøyde, ellers tar ikke musklene hovedbelastningen, men leddene. Uten pause, glatt, unngå rykk, senk prosjektilet til nedre bryst. Når stangen er i kort avstand fra torsoen, klemmer du stangen med en skarp bevegelse slik at den på toppunktet er på skuldernivå.
Steg 2
Uten å endre posisjon, gjør en annen øvelse som lar deg oppnå gode resultater - manualen hever. Be en trener eller assistent gi deg manualer med passende vekter. Klem skjellene direkte over brystet, håndflatene vender mot hverandre, og manualer parallelle. Senk armene i en bue til sidene og ned, og prøv å strekke brystmusklene så mye som mulig. Ikke blokker albuene, og la dem være litt bøyde. Med en kraftig omvendt bevegelse løfter du skjellene og beveger dem mot dem til de berører helt over brystet. Stopp et øyeblikk og fortsett med øvelsen.
Trinn 3
Dips hjelper deg med å utvikle nedre pectoralis samt styrke triceps og skuldre. Startposisjon: Heng på de ujevne stengene med armene helt strukket ut. Len deg litt fremover og senk deg langsomt ned, bøy armene dine mot albuene. Nederst skal du kjenne brystmusklene strekke seg, så senk deg så dypt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen i en kraftig bevegelse. Over tid kan du øke belastningen ved å bruke ekstra vekter, for eksempel et spesielt vektbelte.
