Fleksibilitet er menneskekroppens evne til å utføre motoriske handlinger med et stort bevegelsesområde. Menneskekroppens fleksibilitet endres med alderen. Hos barn fra 6 til 11 år øker fleksibiliteten - dette skyldes utviklingen av en ung organisme. Imidlertid har gutter i denne alderen mindre fleksibilitet enn jenter. Men med forbehold om målrettet utvikling av fleksibilitet i denne alderen og systematisk opplæring, kan fleksibilitet hos gutter økes selv ved 12-15 år. Videre vil resultatet oppnådd i disse årene forbli i ganske lang tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner på fleksibilitetskurs, må du varme opp kroppen. Dette oppnås med enkle øvelser, oppvarming. Jo høyere romtemperaturen er, desto raskere blir kroppen oppvarmet.
Steg 2
Vi begynner å trekke musklene. Vi lager svingende bevegelser, armer, ben, bøyer korsryggen. Brå bevegelser, i begynnelsen av utviklingen av fleksibilitet, er kontraindisert, siden kroppen, fra vane, kan mislykkes.
Trinn 3
Vi øker belastningen på musklene gradvis, fra trening til trening. Du bør ikke gjøre det samme hver dag, kroppen må gjenopprette formen. Optimale treningsalternativer: Mandag, onsdag, fredag.
Trinn 4
Vi utvikler hender: Vi klemmer dem foran brystet, uten å koble fingrene - hendene fremover, venstre, høyre. Samtidig vender vi håndflatene fremover. Deretter legger vi hendene på stolryggen, står i en vinkel på 90 grader og bøyer oss frem og tilbake, og spenner armene så mye som mulig i dette øyeblikket.
Trinn 5
Vi utvikler torso: føttene skulderbredde fra hverandre, bøy sakte og berør høyre hæl, deretter venstre. Vi bryter håndflatene rundt leggen, og begynner å svaie uten å koble hendene. Vi prøver å berøre føttene med hodet. Vi svinger pressen.
Trinn 6
Utviklende ben: En naga på bakken, vi tar den andre i hendene, og presser den mot brystet, gjentar flere ganger. Nybegynnere kan gjøre øvelsen mens de ligger på ryggen. Gjenta øvelsen med begge bena. Sving benet ditt, fremover, bakover, med bakkene fra venstre til høyre. Benet skal være avslappet.
