Ferdigheten til dyktig salto er sikker på å komme til nytte i livet. Når du faller, vil riktig salto hjelpe deg med å lande uten skade, og i trening - utvikle fingerferdighet og fleksibilitet. Under noen omstendigheter må imidlertid salto være dyktig og korrekt.
Det er nødvendig
matte, person for forsikring
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær først å rulle fremover. For å gjøre dette, ta en behagelig matte og ta utgangspunktet. Huk ned med ansiktet mot matten. Deretter strekker du armene fremover, med åpne håndflater som hviler godt på matten.
Steg 2
Rett beina gradvis mens du bøyer armene parallelt. Flytt hodet mellom hendene slik at baksiden av hodet berører overflaten på matten.
Trinn 3
Skyv føttene skarpt fra gulvet, mens du glir jevnt fra bakhodet til skulderbladene. Videre, i løpet av salto, trykk knærne mot brystet, vik hendene dine rundt dem. Når halebenet berører matten, strekker du armene skarpt frem og hviler føttene på gulvet. Lær å rulle raskere og raskere hvis du skyver føttene hardere fra gulvet.
Trinn 4
Lær deg nå å rulle tilbake. Denne rullen er vanskeligere. Startposisjonen for denne øvelsen er å hakke med ryggen mot matten, håndflatene på gulvet foran deg. Det anbefales å lære å utføre en slik rull på en behagelig og myk matte for å unngå skade. Skyv skarpt fra gulvet med håndflatene og rull forsiktig på ryggen.
Trinn 5
Den første delen av salto ligner på å gjøre bjørkestilling. På det tidspunktet du befinner deg på skulderbladene, ta hendene bak hodet, plasser dem og i ferd med å bevege deg tilbake, stikk hodet inn, løft kroppen ved hjelp av hendene. Trykk samtidig hodet mot knærne. Vær oppmerksom på at du under ingen omstendigheter bør vri deg rundt nakken - det er fare for alvorlig personskade. Derfor, i ferd med å utføre en salto-rygg, er det viktig å heve deg selv i tide ved hjelp av hendene dine. Avslutt rullen ved å lande på begge føttene. Bakrullen utføres.
Trinn 6
Hvis du ikke umiddelbart kan utføre en bakoverrulling, kan du ringe etter hjelp fra noen som vil hjelpe deg med å sikre. Utfør salto, og la assistenten hjelpe deg med å gruppere i prosessen.
