Å sitte på en hyssing - for noen var det en drøm siden barndommen, men det gikk ikke. Andre begynte å drive sport nærmere 30 år, og denne drømmen kom til dem akkurat i denne alderen. Å lære å sitte på hyssing er ekte, uansett hvor gammel du er, er det viktigste i denne saken utholdenhet og tålmodighet.
Det er nødvendig
gymnastikkmatte (skum)
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren daglig i minst 30 minutter. Dette er det som vil tillate deg å oppnå det du vil, uansett hvor gammel du er. Jo yngre og mer atletisk kroppen din er, jo raskere får du resultater. Men før du begynner, må du tro at splitting er ekte i alle aldre! Noen sitter på hyssing på 2-3 uker, mens andre må gjøre det i flere måneder.
Steg 2
Start med en oppvarming. Dette vil varme opp muskler og leddbånd, og strekkprosessen vil gå raskere. Det er strengt forbudt å gjøre strekkmerker på uoppvarmede leddbånd! Du risikerer skade. Oppvarmingen kan omfatte hopping, rask gange, jogging, bøying, spark, hoppetau. Et godt alternativ ville være å slå på brannmusikk og danse hjertelig i 5-15 minutter.
Trinn 3
Utfør bensvingninger, 8 for hvert ben i hver retning. Stå rett opp, du kan holde deg bak stolen. Bena skal være rette. Sving skal gjøres fremover, bakover, vekk fra seg selv og innover. Avslutt hver serie svinger ved å holde beinet i luften i 30 sekunder. Hvis du enkelt kan gjøre mer enn 8 svinger om gangen, så gjør mer.
Trinn 4
Stå rett opp og spring deg fremover. Bakbenet skal forbli rett, og fremre ben skal være bøyd i kneet. Svai for å kjenne strekk i lysken.
Trinn 5
Stå rett opp med bena rette. Len deg fremover, prøv å nå først med fingrene til gulvet, og prøv å legge håndflatene på gulvet, legg dem deretter på sidene, og til slutt, klem bena med hendene. Dette er vanskelig først, så du kan bøye deg og prøve å slappe av i denne posisjonen, slik at leddbåndene "blir vant" til å strekke seg.
Trinn 6
Rynker. Øvelsen er lik den forrige, bare du trenger å sitte på gulvet og nå med hendene mot fingrene fra denne posisjonen. Prøv så å spre beina så vidt du kan. Len deg fremover med brystet på gulvet. Spre bena litt bredere hver dag enn forrige dag.
Trinn 7
Prøv å gjøre en splittelse. Avslutt hver økt med dette. På denne måten vil du føle fremgang, og en dag vil du bli overrasket over å finne ut at du allerede har oppnådd målet ditt. Etter det trenger du ikke å fullføre treningen, ellers vil resultatet raskt forsvinne.
