Langkjøring regnes som en populær friidrettsdisiplin. Ofte praktiseres det av de som fører en sunn livsstil og vil forbedre sportsformen deres betydelig. Lange avstander inkluderer vanligvis de som er i området fra tre til ti tusen meter. For å overvinne denne avstanden, må du mestre løpsteknikken, angi riktig pust og trene utholdenhet.
Det er nødvendig
Sportsklær og fottøy
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær langdistanseløpsteknikker. Det er viktig å plassere føttene riktig når du løper og skyve rasjonelt fra tredemøllen. Under bevegelse skal foten plasseres på bakken med den fremre delen, lenende på utsiden. Etter det ruller foten jevnt og gradvis over hele overflaten. Å løpe på hælen avtar betydelig.
Steg 2
Legg merke til at joggeben nesten skal forlenges helt når du tar av. Unngå å se på føttene. Hold hodet rett; blikket skal rettes fremover i kjøreretningen. Kroppen skal holdes nesten oppreist, med en veldig sving fremover.
Trinn 3
Hold kroppen riktig, beveg hendene jevnt og kraftig. Bøyningsvinkelen på armene ved albuene skal ikke være for stor. Når du trekker hånden tilbake, skal albuen skynde litt til utsiden. Når hånden beveger seg fremover, dreier hånden litt innover og beveger seg mot midten av kroppen. Dette håndarbeidet gjør det mulig å øke trinnfrekvensen.
Trinn 4
Lær å puste ordentlig mens du løper. Pusterytmen bør matches så mye som mulig med tråkkfrekvensen. Ellers vil det være vanskelig for deg å opprettholde jevn pust de siste kilometerne på lang avstand. Du bør puste ofte når du løper i lang tid. Dette er nødvendig for økt tilførsel av oksygen til lungene. Det er ikke bryst, men abdominal pusting mens du løper for å forbedre blodsirkulasjonen.
Trinn 5
Sørg for å matche løpstempoet ditt til din kondisjon og funksjonalitet. For tegn på tretthet, anbefales det at du setter farten med jogging eller kraftig gange. Når tilstanden blir normal, kan du fortsette å løpe i gjennomsnittlig tempo og overvåke pulsen.
Trinn 6
For å oppnå gode løpsresultater, trene din spesielle og generelle utholdenhet regelmessig. Det er bare en oppskrift: systematisk trening, der sekvensiell passering av flate deler av ruten og stigninger veksler.
Trinn 7
Utfyll løpetreningen din med styrketreningsøvelser for å utvikle ben-, rygg- og skuldermuskulaturen. Allsidig trening er perfekt for de som forventer å vise imponerende resultater i langløp.
