Det kan være vanskeligere å få en skulpturell mage enn å pumpe opp brystet og biceps. Problemet er at alle fettavleiringer akkumuleres primært i magen. Derfor er ikke styrkeøvelser nok til å raskt pumpe opp pressen. Du trenger også aerob trening og riktig tilnærming til ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å ha en positiv holdning og motivasjon er der du skal begynne å trene. For å gjøre abs raskt, definer et mål du sikter mot. Finn på internett eller i et magasin et bilde av en idrettsutøver med ideelt, fra ditt synspunkt, trykk. Det anbefales at det valgte idealet har en kroppslig lik din. Heng bildet ditt på et fremtredende sted. Det er å foretrekke å plassere bildet i stedet for treningen. Hvis du går på treningsstudioet, kan du legge til et bilde i din selvkontrolldagbok. Still inn på vanlige treningsøkter i en måned eller mer.
Steg 2
Lag en leksjonsplan for den kommende måneden. Planen din bør være basert på 15-20 minutter med daglig pumping av pressen. En dag i uken må du ta deg en fridag for å komme deg fra stress. Registrer alle treningsøktene dine og prestasjonene i en selvkontrolldagbok.
Trinn 3
Del øvelser for forskjellige magemuskler etter ukedag. For eksempel, på den første dagen, kan du pumpe øvre og nedre magemuskler, på den andre dagen - skråstillingene.
Trinn 4
Varier øvelsene for de samme muskelgruppene gjennom hele uken. Du kan trene motstandstrening en dag i uken, og en annen dag i raskt tempo uten vekter. Dette vil tillate deg å trene musklene grundig og unngå monotoni. Og kroppen blir raskt vant til monotone belastninger.
Trinn 5
Inkluder aerob trening på en stasjonær sykkel, tredemølle eller ski 1-2 ganger i uken i planen din. Aerob trening forbedrer kroppens stoffskifte og hjelper til med å forbrenne fett i problemområder. Varigheten av treningen er 30-60 minutter.
Trinn 6
Kutt ned på fettinntaket. Gi preferanse til matvarer som inneholder protein og fiber. Proteiner inkluderer egg, meieriprodukter og kjøttprodukter, fisk, nøtter, erter, linser og bønner. Fiber finnes i store mengder i frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Spis små måltider 5-6 ganger om dagen. Slutt å spise 3-4 timer før leggetid. Kalorier tatt over natten lagres som fett på magen.
