Fleksibilitet er bevegelsesområdet i leddene. Det kan være forskjellig for hver ledd. Systematisk trening kan hjelpe leddene dine til å utvikle maksimal fleksibilitet. For dette er det utviklet et spesielt sett med øvelser, som kalles stretching. Siden fleksibilitet avhenger av elastisiteten i muskelfibre, som øker med økende temperatur, gjøres øvelser for å utvikle fleksibilitet først etter at musklene er varmet opp.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du starter fleksibilitetsøvelser, gjør øvelser med bøyninger, knebøy og arm- og benrotasjoner i skulder- og hofteleddet. Øk rekkevidden og bevegelsesområdet gradvis. Etter det kan du starte øvelser for å utvikle fleksibilitet.
Steg 2
Fleksibilitet i armer og skuldre. 1. Fest hendene foran brystet, og rett deg så fremover, til høyre og venstre, med håndflatene vendt fremover. 2. Legg hendene på baksiden av en stol, utfør flere bøyninger fremover. Utfør en fjærende sving med armene utstrakt så langt som mulig. 3. Fest hendene bak ryggen i låsen, rett albuene, ta skuldrene tilbake og løft armene. 4. Løft venstre arm, bøy den ved albuen og legg håndflaten på ryggen. Trykk på høyre albue med høyre hånd, og trekk den ned. Bytt hender.
Trinn 3
Benens fleksibilitet. 1. Stå rett opp. Bøy sakte, berør gulvet med hendene og prøv å plassere håndflatene på det. Ikke bøy bena. 2. Stå på det ene benet, bøy det andre og trekk det til brystet. Bytt ben. 3. Stå på det ene benet, ta foten på det andre benet med samme hånd og strekk den sakte ut til siden. 4. Sett deg på gulvet, spred beina så langt som mulig, gjør langsomme bøyninger fremover, liggende på gulvet med brystet. 5. Lunge. Plasser håndflatene på gulvet på hver side av foten. Rett beinet uten å løfte håndflatene fra gulvet.
Trinn 4
Torso fleksibilitet. 1. Stå med føttene fra hverandre, bøy deg til høyre ben, berør hælene med hendene, bytt ben. 2. Len deg fremover, ta tak i leggen med hendene, lag flere fjærende bøyninger, hjelp deg med hendene og prøv å berøre beina med pannen. 3. Sett deg på hælene, løft armene opp, len deg tilbake og ligg på gulvet. 4. Sett deg på knærne, spred dem så bredt som mulig, legg skinnene parallelt med hverandre, bøy deg fremover, len deg på underarmene.
