En fleksibel kropp er en sunn, vakker, sexy, iøynefallende kropp. Tøyningsøvelser er enkle og lette å huske. Men dessverre fører ikke klasser alltid til ønsket resultat. Hva er viktig å vite for å strekke seg ordentlig?
1. God oppvarming
Sørg for å varme opp musklene grundig før du strekker dem. Vær forsiktig - en altfor plutselig bevegelse kan forårsake alvorlig personskade. Gjør minst 20 minutter med kondisjonstrening etterfulgt av en felles oppvarming. Jogging, hoppetau, knebøy, forskjellige svinger og svinger er egnet. Varm opp hver ledd og bare fortsett med fleksibilitetsøvelser.
2. Avslapping av nervesystemet
Muskelstrekking er en uvanlig, ikke-standard øvelse for kroppen vår. Derfor oppfatter nervesystemet dem som "farlige" og utløser en forsvarsmekanisme. Det uttrykkes i form av motstand, spenning, muskelsmerter. Spente muskler strekker seg ikke, så ditt # 1 mål er avslapning. Sett deg opp deretter og ta vare på atmosfæren. Demp for eksempel lysene og spill myk, avslappende musikk.
3. Riktig pust
Strekk deg ut bare for å puste ut og ingenting annet. Det vil si at du trekker pusten dypt og strekker musklene på en lang pust ut. I dette tilfellet trenger du ikke å snakke eller holde pusten. Pust rolig og slapp av kroppen så mye som mulig.
4. Tålmodighet og utholdenhet
Dediker minst 30 sekunder til hver statiske øvelse og minst 30 reps til hver dynamiske øvelse. Jo større jo bedre. Ta deg tid til å gjøre så mange øvelser som mulig, trene nøye og slappe av hver enkelt muskel.
5. Regelmessighet av trening
Hvis du vil oppnå resultater, må du gjøre det DAGLIG. I beste fall alternerer du to sett med øvelser om morgenen og kvelden. Finn en måte å kombinere trening med andre daglige aktiviteter, som å lese en bok eller se på TV.
