Pumpede deltoider og sterke skuldre har en tendens til å transformere en manns figur til det bedre. Med en kropp som dette er det ikke synd å bruke en ermeløs T-skjorte. Du kan bare oppnå resultater med nøye arbeid med deg selv og kroppen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan pumpe opp deltamuskulaturen, gjøre skuldrene sterke og fremtredende hjemme. Varigheten av treningsøkten din bør være omtrent 30 minutter. Denne tiden er nok til å pumpe alle hodet på deltaet. Videre trening mister sin betydning, ettersom muskelen blir sliten og mister produktiviteten. Det viktigste er at klassene er omfattende.
Steg 2
Du trenger manualer for å svinge deltamuskelen. De er ikke veldig dyre og tar ikke mye plass hjemme. Den første øvelsen å mestre er sittende presse. Det er rettet mot de fremre og laterale muskelbunter, triceps. Det er nødvendig å sitte komfortabelt på en benk eller stol, ta manualer, plassere hendene i ørehøyde, og deretter løfte manualene vertikalt oppover. Du kan skifte vekselvis: direkte, revers, nøytral. Avhengig av dette vil en eller annen del av muskelen bli påvirket. Du kan løfte manualene en etter en, først til høyre og deretter til venstre.
Trinn 3
En annen øvelse som ble utført mens du satt. Hantlene skal holdes i et nøytralt grep, armen strekkes ut foran deg mens du ikke bøyer albuen. Du må holde deg i denne posisjonen i 3 sekunder, og deretter gjenta de samme handlingene med den andre hånden.
Trinn 4
I kroppsbygging brukes stående presse til å svinge front- og midtdeltaet. Resultatet vil ikke vente lenge, skuldrene blir mer omfangsrike og får en uttrykksfull form. Ben må plasseres fra hverandre på skulderbredden, ta vektstangen med et bredt grep ovenfra. Deretter må stangen heves på brystnivå. Den skal presses jevnt og jevnt over hodet, og senkes til brystnivå. Under øvelsen kan du hjelpe deg selv ved å bevege torso og ben. Hantelpressen kan utføres fra sittende stilling. Det er nødvendig å sitte komfortabelt på benken, ta vektstangen med et bredt grep og ta den bak hodet. Klem over hodet skal være jevnt og glatt, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 5
Ikke bare intensiv trening vil bidra til å transformere kroppen din, men også riktig sportsnæring, som kroppen mottar materiale for muskeldannelse med. Du bør inkludere mer komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Det kan være ris, bokhvete grøt. Det er like viktig å spise proteinmat: kjøtt, fisk, egg. All innsats vil ikke være forgjeves og vil helt sikkert gi resultater.
