Løping er en allsidig fysisk aktivitet som passer for nesten alle på grunn av mangfoldet av typer og teknikker. Løp varierer i hastighet, avstand, alvorlighetsgrad. Det hjelper til å styrke og forbedre helsen til hele organismen.
I utgangspunktet begynner de å løpe av følgende grunner: for å styrke hjertet, gå ned i vekt, avlaste stress. Avhengig av dette, må du velge ditt løpende system. Profesjonell sport har sine egne løpsteknikker som amatører sjelden bruker. For generell helseforbedring av kroppen er jogging best egnet for vekttap - intervalljogging. Hvis du vil være proff, bør du øve deg på å løpe maraton.
Jogge. Slankende jogging
Så, jogging er en av de mest populære. I dette tilfellet bør ikke trinnet feie, kanskje til og med stokke med føttene. Denne tilstanden bidrar til å redusere stresset på leddbånd og ledd, som ofte lider hos utrente løpere. Øk skrittbredden senere hvis du er klar for det. Foten står på hælen, deretter ruller den på tåen. Dette vil forhindre overbelastning av musklene foran underbenet. Med feil teknikk kan du føle en obsessiv smerte i denne delen.
Se på pusten din. Du bør kunne holde den på nivå, hvis ikke, redusere eller stoppe lasten. Når du jogger, er det ikke snakk om å teste kroppen for utholdenhet. Gå litt raskt, så fortsett å løpe. Det er også nødvendig å overvåke pulsen, den bør ikke være høyere enn 170 slag i minuttet. Ellers er dette igjen ikke lenger et helseløp, men utholdenhetstrening. Varigheten av løpeturen er fra 20 minutter til en time, avhengig av helsetilstanden din.
Du kan gå for jogging og for vekttap, for dette, gjør noen endringer i teknikken. Først må du øke joggetiden, fordi overflødig fett ikke begynner å brenne av før 20-30 minutter senere. Før det forbrukes reservene av glykogen og dyrestivelse. Velg et gjennomførbart tempo. Hvis hjertesykdommen tillater det, kan du arbeide med en puls på 150-160 slag per minutt. Intervalljogging er veldig effektivt for å gå ned i vekt, i så fall veksler du løp på styrkegrensen med en langsom.
Å løpe som en flukt fra stress. Profesjonell jogging
Hvis du bare vil hvile og slappe av og nyte den mulige fysiske aktiviteten, må du observere flere forhold når du løper. Hold samme tempo og løp sakte og rolig. Pust jevnt, puls - opptil 140 slag per minutt, ikke mer. Slå på rolig musikk i spilleren, du kan for meditasjon. Alt dette sammen vil hjelpe deg med å ordne tankene og følelsene dine, bli kvitt den akkumulerte negativiteten. Gjør disse løpene etter behov, et par ganger i uken.
Blant de profesjonelle systemene for løping er hinder, maraton, stafett, skyttelbuss, raskt. Rask løping brukes til fartskonkurranse. Å løpe med hindringer krever god fysisk form; det kreves ytterligere innsats for å overvinne hindringer i løperens vei. Under skyteløp løper utøveren fra en linje til en annen, og omorganiserer sportsutstyret. Maraton er et løp på mer enn 40 km.
