Pull-up-program I 5 Dager I Uken

Innholdsfortegnelse:

Pull-up-program I 5 Dager I Uken
Pull-up-program I 5 Dager I Uken

Video: Pull-up-program I 5 Dager I Uken

Video: Pull-up-program I 5 Dager I Uken
Video: Идеальная форма для подтягивания - Дневники тренировок - Эпизод 5 2024, Mars
Anonim

Enhver fysisk trening er underlagt enhver sunn person i nærvær av et utarbeidet program. Det følgende 5-dagersprogrammet, mandag til fredag, vil tillate deg å styrke musklene og øke antall pull-ups til ønsket resultat. Konsistens og tålmodighet er det som trengs for å fullføre dette programmet.

Pull-up-program i 5 dager i uken
Pull-up-program i 5 dager i uken

Det er nødvendig

Bred tverrstang

Bruksanvisning

Trinn 1

Hver morgen bør du starte med 3 sett med push-ups, det maksimale antall ganger i hvert sett. OBS: 5-10 minutter hvile etter hvert sett.

Steg 2

Mandag. Utfør 5 sett med pull-ups (standard grep) så mange ganger som mulig i hvert sett. OBS: 90 sekunders hvile etter hvert sett.

Trinn 3

Tirsdag. Pyramide. Utfør pull-ups (standard grip) i den første tilnærmingen 1 gang, den andre 2 ganger, den tredje 3 ganger osv. Når du når et punkt der du ikke er i stand til å utføre det nødvendige antallet pull-ups for din tilnærming, ta en pause i 10 sekunder og gjør det maksimale antall ganger du kan. OBS: 10 sekunders hvile etter hvert sett.

Trinn 4

Onsdag. Velg antall pull-ups som lar deg fullføre 9 sett (ikke mer, ikke mindre). 3 sett med pull-ups (standard grep), 3 sett (smalt grep), 3 sett (bredt grep). OBS: 60 sekunders hvile etter hvert sett.

Trinn 5

Torsdag. Samme øvelse som onsdag. Hvis du fremdeles gjør mer enn 9 sett, så legg til 1 pull-ups i hvert sett slik at antall sett er nøyaktig 9. OBS: 60 sekunders hvile etter hvert sett.

Trinn 6

Fredag. Gjenta øvelsen den dagen som virket vanskeligst for deg.

Anbefalt: