Enhver fysisk trening er underlagt enhver sunn person i nærvær av et utarbeidet program. Det følgende 5-dagersprogrammet, mandag til fredag, vil tillate deg å styrke musklene og øke antall pull-ups til ønsket resultat. Konsistens og tålmodighet er det som trengs for å fullføre dette programmet.
Det er nødvendig
Bred tverrstang
Bruksanvisning
Trinn 1
Hver morgen bør du starte med 3 sett med push-ups, det maksimale antall ganger i hvert sett. OBS: 5-10 minutter hvile etter hvert sett.
Steg 2
Mandag. Utfør 5 sett med pull-ups (standard grep) så mange ganger som mulig i hvert sett. OBS: 90 sekunders hvile etter hvert sett.
Trinn 3
Tirsdag. Pyramide. Utfør pull-ups (standard grip) i den første tilnærmingen 1 gang, den andre 2 ganger, den tredje 3 ganger osv. Når du når et punkt der du ikke er i stand til å utføre det nødvendige antallet pull-ups for din tilnærming, ta en pause i 10 sekunder og gjør det maksimale antall ganger du kan. OBS: 10 sekunders hvile etter hvert sett.
Trinn 4
Onsdag. Velg antall pull-ups som lar deg fullføre 9 sett (ikke mer, ikke mindre). 3 sett med pull-ups (standard grep), 3 sett (smalt grep), 3 sett (bredt grep). OBS: 60 sekunders hvile etter hvert sett.
Trinn 5
Torsdag. Samme øvelse som onsdag. Hvis du fremdeles gjør mer enn 9 sett, så legg til 1 pull-ups i hvert sett slik at antall sett er nøyaktig 9. OBS: 60 sekunders hvile etter hvert sett.
Trinn 6
Fredag. Gjenta øvelsen den dagen som virket vanskeligst for deg.
