Under graviditeten endres en kvinnes figur betydelig. Etter fødselen foregår naturlige prosesser for restaureringen, men den forrige formen kommer ikke tilbake umiddelbart. Denne prosessen kan akselereres ved å utføre et spesifikt sett med øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, besøk din gynekolog og få råd når du kan begynne å drive med kroppsøving, sport eller gymnastikk. Musklene i magen, lårene, bekkenet, korsryggen og kroppsholdning lider mer av graviditet og fødsel enn andre, men de må gradvis bringes tilbake til normal. Husk at magemusklene trekker seg sammen de første to ukene etter at babyen er født, så i løpet av denne perioden er det bare å gjøre babyen din og husarbeid - dette er ganske nok. Hvis du har hatt et vanskelig arbeid eller keisersnitt, kan det hende du trenger en lengre periode der trening ikke er ønskelig.
Steg 2
Kegel øvelser for å gjenopprette bekkenmusklene kan utføres umiddelbart etter fødselen. Ligg på ryggen eller magen, anstreng musklene som brukes til å holde vannlating i 5 sekunder, slapp av, anspent igjen og så videre minst 50 ganger om dagen. Denne øvelsen skal også utføres mens du står, sitter på huk og har tverrbein.
Trinn 3
For å gjenopprette magemusklene, ligg på ryggen, klem bena tett og bøy dem på knærne, legg føttene på gulvet. Når du puster inn, løfter du magen, og når du puster ut, trekker du inn og trykker korsryggen mot gulvet. Følgende øvelse har god effekt: pust dypt, med langsom utånding, trekk inn magemusklene og hold dem i noen sekunder. Det kan gjøres i alle posisjoner, men å holde ryggen rett.
Trinn 4
Musklene i korsryggen og lårene styrkes ved å løfte knærne mot brystet. Lig på ryggen, bøy knærne, ta det ene benet med hånden og trekk sakte mot brystet, hold i 5 sekunder, slipp og slapp av, og strekk det andre beinet parallelt med gulvet. Gjør denne øvelsen med det andre benet. Trekk deretter begge knærne mot brystet i 5 sekunder og slipp bena hver for seg. Gjenta 10 ganger.
Trinn 5
For en omfattende gjenoppretting av underlivsmuskulaturen, korsryggen og hoftene, ligg på ryggen, bøy knærne, løft beinet mot brystet, og rett det ut, og hold det andre benet bøyd. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Du kan også heve og senke vekk rettet ben.
Trinn 6
For å få tilbake holdningen, len deg ryggen mot veggen, legg hælene 10 cm fra sokkelen, len korsryggen mot veggen, trekk inn magemuskulaturen og baken, og løft brystet. Ryggen skal presses helt mot veggen. Husk denne stillingen og prøv å opprettholde den hele dagen.
