Løp hjelper til med å holde kroppen i form, forbedrer helsen og gir energi. Hvis du velger jogging fra alle idretter, vil sannsynligvis ikke vinterperioden være til hinder for deg.
Å løpe om vinteren er veldig sunt. Først hjelper ren kald luft med å herde kroppen. For det andre vil jogge om morgenen til den groovy musikken gi deg et livskraftig løft hele dagen. Til slutt trener du viljestyrken. For å gå ut i kulden utenfor, og til og med gå i sport, trenger du tross alt mye innsats.
Regler for vinterløp
Når du skal løpe om vinteren, er det veldig viktig å velge de riktige klærne. Du bør ikke være varm eller kald. Ideelt sett bør klærne kjøpes i en sportsbutikk, hvor en salgsassistent hjelper deg med å velge et sett med spesielle stoffer. Bruk hansker på hendene, en lue på hodet og joggesko med varme sokker på føttene.
Smør åpne områder av huden med en spesiell krem som beskytter mot chapping og frostskader.
Før du jogger, må du forberede kroppen og varme opp musklene. Tren litt, hopp og tøy. Hvis du bor i en bygård, vil du forberede deg på den kommende løpeturen ved å gå ned trappene i raskt tempo.
Når du løper, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Slik pust vil forhindre hypotermi i lungene. Hvis dette er vanskelig for deg, sakte ned.
Vinterjogging skiller seg fra å løpe andre tider av året ved at du ikke kan stoppe under den. Selv om du møter mennesker du kjenner, ikke la dem chatte deg. Kroppen er varm, og luften ute er kald, denne kombinasjonen kan lett provosere forkjølelse.
Når du kommer hjem fra løpeturen, dusjer og tørker av. Hvis kroppen er beslaglagt med frysninger, gjør et par enkle øvelser (bøying, gange osv.). Ta litt varm te og kompliment deg selv.
Forholdsregler
Varigheten av treningen avhenger av utetemperaturen. Jo kaldere det er utenfor vinduet, jo kortere løp. Det anbefales ikke for nybegynnere å gå ut og løpe ved temperaturer under 15 ° C.
Når du velger et sted å jogge, må du unngå snødekte veier. På glatt snø er det stor sjanse for å skli og vri på foten. Gå til en park med ryddede stier eller til et stadion.
Å løpe om vinteren er kontraindisert i nærvær av forkjølelse eller luftveissykdommer, selv i mild form. Ingenting ille vil skje hvis du savner en uke med klasser, men komplikasjoner av sykdommen kan unngås.
Hvis du ikke har jogget før, kan du begynne å venne kroppen din til trening før det begynner å være kaldt, for eksempel om høsten. En gradvis reduksjon i lufttemperaturen vil ikke bli belastende for deg.
