Denne kraftige teknikken for å forbrenne fett og styrke magen er kjent som Six. Dette er fordi den er designet i 6 uker og inkluderer 6 øvelser i ett sett. Du trenger ikke noe ekstra utstyr for å fullføre programmet, bare litt av tiden din hjemme. Hvis du kommer til slutten, må du sørge for at programmet fungerer!
Øvelser må utføres etter hverandre uten avbrudd.
Hovedfunksjonen er en forsinkelse av stillingen i 2-3 sekunder i det øyeblikket musklene er mest anspente.
Så du må gjøre følgende øvelser.
Øvelse 1.
Ligger på ryggen, armene langs kroppen.
Løft overkroppen, løft armene parallelt med gulvet. Samtidig bøyer vi høyre ben i kneet i en vinkel på 90 grader. Palmer berører knærne.
Vi holder posisjonen i 2-3 sekunder.
Start posisjon.
Vi passerer til venstre ben.
Øvelse nummer 2.
I likhet med øvelse nummer 1, men løft og bøy begge bena samtidig.
Øvelse nummer 3.
I likhet med øvelse nr. 1, men armene er bak hodet.
Øvelse nummer 4.
I likhet med øvelse nr. 2, men armene er bak hodet.
Øvelse nummer 5.
I likhet med øvelse nummer 3, men det er ingen forsinkelse mellom å heve venstre og høyre ben i 2-3 sekunder.
Øvelse nummer 6.
Ligger på ryggen.
Pust ut og løft brystet og armene mot samtidig løftede ben. Forsink i 2-3 sek.
Start posisjon.
Treningsplan:
: 1 sett med 6 repetisjoner av hver øvelse.
: 2 sett med 6 reps.
: 3 sett med 6 reps.
: 3 sett med 8 reps.
: 3 sett med 10 reps.
: 3 sett med 12 reps.
: 3 sett med 14 reps.
: 3 sett med 16 reps.
: 3 sett med 18 reps.
: 3 sett med 20 reps.
: 3 sett med 22 reps.
: 3 sett med 24 reps.
