Ryggmuskulaturen er involvert i nesten alle armbevegelser, snur hodet, bøyer torso og skulderblad. Deres utvikling bør gis like mye tid som utviklingen av andre muskler, siden de deltar i den harmoniske dannelsen av overkroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
I utgangsposisjonen senkes høyre skulder så mye som mulig ned. Venstre hånd brytes rundt håndleddet på høyre hånd. Trykk på høyre hånd mens du prøver å heve den. Pil F indikerer retningen til kraften som skal påføres. Og pilen med betegnelsen R indikerer kraften som vil motstå.
Steg 2
For å starte øvelsen, plasser hendene horisontalt og bøy deg ved albueleddene. På samme tid, prøv å bringe skulderbladene tilbake. Det er nødvendig å veksle den jevne reduksjonen av hendene og rykke dem tilbake.
Trinn 3
I sittende stilling, legg hendene bak ryggen og legg dem på korsryggen. Hender skal presses mot korsryggen med oversiden av hånden. Ta skulderbladene og albuene til midten av ryggen. Det skal være en jevn bevegelse for tre skarpe rykk.
Trinn 4
Rett armene bak ryggen og sett dem i låsen. Flytt hendene opp fra korsryggen. Beveg hendene jevnt og bare på slutten kan du gjøre en skarp bevegelse. Denne øvelsen kan utføres med vekter, plukker opp en liten manual eller med håndleddvekt.
Trinn 5
I utgangsposisjonen blir armene ført tilbake og svakt bøyd ved albuene. Det er nødvendig å løfte hendene glatt bak ryggen. For best effekt kan du gjøre denne øvelsen med en liten vekt.
Trinn 6
Løft armene over hodet og sett hendene i et grep. Stram skuldermuskulaturen og trapezius-muskelen. Jeg fjerner ikke belastningen fra musklene, senk forsiktig armene. Gjenta øvelsen minst 15 ganger.
Trinn 7
I utgangsposisjonen løftes armene over hodet og hendene er låst. I likhet med forrige øvelse, spente musklene i skulderen og rygggruppen, og gjør en elliptisk bevegelse med hendene.
Trinn 8
Øvelsen utføres mens du sitter på en benk. Legg hendene på knærne. Trykk på knærne med hendene, og prøv å bringe dem sammen. Motstå dette presset med føttene. Denne øvelsen fungerer ikke bare på trapesen i ryggen, men også på biceps femoris.
Trinn 9
Denne øvelsen er lik den forrige, men utføres mens du sitter på gulvet. Utvalget av håndbevegelser skal være lite. Bevegelsen av hendene for å komme nærmere hverandre gjøres best med innånding.
