Du kan bygge opp ryggmuskulaturen din ved hjelp av forskjellige øvelser på den horisontale stangen, med vekter, etc. Men for å raskt oppnå ønsket resultat, må du vite hvordan du gjør det riktig. Hvordan bygge opp ryggmuskulaturen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Vakre lettelse muskler på ryggen er drømmen til enhver mann som er involvert i kroppsbygging. Men ikke alle vet hvordan man skal bygge ryggmuskler. Her er noen øvelser som hjelper deg med å oppnå ønsket resultat.
Steg 2
Den første øvelsen er en pull-up med bredt grep. Ta tak i stangen med et grep som er litt bredere enn skuldrene, og heng på den. Flytt brystet litt fremover, kryss anklene og rett blikket mot baren. Trekk opp, før skulderbladene sammen, og prøv å berøre den horisontale stangen med brystet (øvre del). Uten pause, gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen igjen. Det er viktig at stangen berører brystet under kragebeinene eller på nivået.
Trinn 3
Den andre øvelsen er en bøyd rekke med manualer. For å gjøre dette, ta en manual i høyre hånd, og legg venstre håndflate og venstre kne på en benk, rett ryggen litt og bøy den. Trekk manualen i en oppoverbue mot deg, og før skulderbladene sammen. På toppunktet, ta en pause midlertidig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta ønsket antall ganger. Forsøk å trekke manualen ikke mot midten av magen eller mot brystet, men mot beltet.
Trinn 4
Den tredje øvelsen er den bøyde vektstangen. Hold stangen slik at armene er litt smalere enn det vanlige benkpressgrepet ditt. Flytt bekkenet tilbake og vipp fremover, mens stangen skal gå ned til midten av leggen. Trekk vektstangen mot deg og prøv å berøre den til underlivet. Uten noen pauser, gå til startposisjonen og gjør øvelsen igjen. For å gjøre belastningen på korsryggen lettere, prøv å holde bena bøyd.
Trinn 5
Den fjerde øvelsen er en sittende blokkrekke med bredt grep. Sett deg på simulatoren slik at de litt bøyde bena hviler på støtten, og ta håndtaket i hendene. Løft hodet og bøy ryggen. Trekk i håndtaket mot midten av magen, og før skulderbladene sammen. Etter en tydelig pause, gå tilbake til startposisjonen. Under øvelsen, prøv å ikke runde ryggen eller vippe hodet bakover eller fremover.
Trinn 6
Den femte øvelsen er å bringe skulderbladene sammen på den nedre blokken. Fest en lang pinne til den nedre blokken og sett deg foran den. Ta tak i håndtaket med et bredt grep mens du retter ryggen og løfter armene til brystnivå. Ikke bøy armene dine, men bare prøv å bringe skulderbladene sammen mens du tar håndtaket nærmere deg. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen igjen. Vær oppmerksom på at skuldrene ikke reiser seg under øvelsen.
