Lats (bredder) er de overfladiske musklene som opptar hele korsryggen. De starter fra baksiden av armhulene og kommer nærmere midjen. Dette er de viktigste musklene som er involvert i ryggdannelsen. Det er visse øvelser som vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater.
Nødvendig
- - vektstang
- - benk;
- - simulator (vertikal blokk).
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å trene, må du sørge for å gjøre en rytmisk oppvarming. På denne måten forbereder du musklene for hovedbelastningen. Dette vil forbedre resultatene dine. Inkluder øvelser for utvikling av forskjellige muskelgrupper i komplekset for ikke å redusere kroppens generelle konfigurasjon. For eksempel markløft, knebøy, benkpress osv.
Steg 2
De brede ryggmuskulaturen i opptrekket på stangen er godt utviklet. Denne øvelsen bidrar til å gjøre dem sterke. Pull-ups kan gjøres på en rekke måter: omvendt, bredt, smalt og vanlig grep. Avlastningen av musklene vil også avhenge av dette. I tillegg kan pull-ups diversifiseres ved å berøre tverrstangen med baksiden av hodet. Denne øvelsen er med på å strekke musklene i bredden.
Trinn 3
Hantelraden er en effektiv ryggøvelse. Det er utmerket for å tykne de brede musklene. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Vipp kroppen ned. Forsikre deg om at den er parallell med gulvflaten. Rett ryggen og ta en vektstang. Trekk den forsiktig opp til midten av magen. Senk sakte ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
Trinn 4
For denne øvelsen, ligg på en benk med magen nede. Baren for øyeblikket skal være under varelageret. Ta det med hendene og prøv å trekke det til brystet. Denne versjonen av øvelsen er ikke så farlig, siden belastningen på korsryggen fjernes.
Trinn 5
En annen vanlig øvelse for å pumpe opp de bredeste musklene i ryggen er markløft. Det ligner pull-ups i sin effekt på hovedmuskelgruppen. Sett deg rett med stangen over brystet. Dette er en forutsetning. Ta tak i stangen med hendene med et bredt grep. Trekk den forsiktig mot brystet, og vipp hodet litt bakover. Etter det, gå glatt tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 3-5 minutter i 2-3 sett.
