Ryggsmerter forekommer hos de fleste som tilbringer dagene i stillesittende tilstand. De oppstår i ung alder, og hvis de ikke blir behandlet tidlig, vil de bli kroniske. Ved å gjøre enkle øvelser vil du lære å bli kvitt ryggsmerter for en stillesittende person.
Det er nødvendig
- Sportsuniformer.
- Gymnastikkmatte.
- Noe fritid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med en oppvarming. Som du allerede har forstått, er dette rådet å trene. Følgelig må du gjøre dem riktig. Forbered kroppen din for stress, du må starte med å jogge på plass - 10 minutter, ikke mindre. Den andre oppvarmingsøvelsen er "Elvis". Det ene benet føres frem, bøyd i kneet. Den andre blir etterlatt, presset litt tilbake og også bøyd i kneet, og berører gulvet med den. Vinkelen er minst 90 grader, og dette er regelen for begge bena. I et hopp, endre posisjonen til bena. Gjenta 5 ganger på hvert ben. Oppvarmingen avsluttes med en knebøy i plie - utført fra en stilling med brede ben fra hverandre, 15 knebøy. Fotenes stilling endres ikke, bekkenet på tidspunktet for huk skal flyttes så langt som mulig.
Steg 2
La oss utføre "Kitty". Husk at startposisjonen er en håndflate og et knestativ. Ryggen er avrundet og "avrundet" ved utånding, stillingen til armer og ben endres ikke. 15 repetisjoner.
Trinn 3
La oss gjøre et dypt knebøy. Ben - skulderbredde fra hverandre. Du må hakke lavt - slik at albuene er på knærne, som om du hviler på dem. 15 knebøy.
Trinn 4
La oss lage en "kobra". Posisjon - liggende på magen. Legg håndflatene på gulvet nær skuldrene og løft overkroppen. Prøv å rette ryggen og vippe hodet litt bakover. 15 repetisjoner.
Trinn 5
La oss løpe på plass, løfte knærne høyt. Alternativt kan du nå med venstre kne til venstre håndflate og med høyre kne til høyre. Armene er bøyd ved albuene i en vinkel på 90 grader. 27 reps for hvert ben.
Trinn 6
La oss gjøre en strekkøvelse. Sitter på gulvet, strekker bena og strekker armene mot føttene. Ikke trekk i tåen med mindre du har en "danser" -strekning.
Trinn 7
La oss utføre knebøy. Spre bena brede, sett deg ned. Hopp fremover, bakover. Gjenta 28 ganger på hver side.
Trinn 8
Gjør en øvelse for å strekke musklene. Stå med beina fra hverandre så bredt som mulig. Strekk hendene til venstre fot, hold, pust dypt, i 4 innånding-utånding. Flytt deg til midten, gjenta inn- og utpust 4 ganger, strekk til høyre ben, hold 4 inn- og utpust.
Trinn 9
La oss dvele i "baren". Gjør det på rette armer og hvil dem på gulvet. Også tærne skal hvile på gulvet. Hold ryggen rett. Vær tålmodig. Gjennomføringstid - 15 sekunder.
Trinn 10
Strekk musklene. Stå med det ene bøyde kneet. Uten å spre hoftene og holde det "stående" beinet rett, ta tak i foten på det bøyde benet, og hold det i 28 sekunder. Gjør det samme for det andre benet.
