I dag tilbyr treningsindustrien et stort utvalg av alle slags treningskomplekser, og det ser ut til at det ikke er så lett å finne noe nytt for deg selv, men det er fortsatt mulig. CrossFit er et ungt, men allerede vanvittig populært opplæringssystem i mange land i verden. I Russland har denne retningen utviklet seg for ikke så lenge siden, men til tross for dette vinner den raskt popularitet.
CrossFit stammer fra USA. Opprinnelig ble det brukt til å trene brannmenn, men over tid gikk dette systemet utenfor omfanget av dette yrket og dannet en hel sportsretning. Nå over hele verden deltar idrettsutøvere i CrossFit-konkurranser. I Russland har konkurransen blitt arrangert siden 2012, og tiltrekker seg flere og flere deltakere hvert år.
CrossFit er en sirkulær sløyfe med definerte øvelser som må gjøres på kort tid. Samtidig er det spesifikke funksjoner som skiller CrossFit fra annen kretsopplæring:
- systemet med disse øvelsene består av 3 hovedelementer - gymnastikk, friidrett og aerobic, som utvikler fingerferdighet, styrke og utholdenhet hos en idrettsutøver.
- Samtidig utføres ikke øvelsene separat fra hverandre, men representerer en viss funksjonell trening, som harmonisk kombinerer både enkle øvelser (svinger, lunger, hoppetau osv.) og tunge (benkpress, rykk, markløft, osv.)). Kardioøvelser (løping, svømming osv.), Som utvikler utholdenhet, er en integrert del av øvelsen, som du ikke kan klare deg uten i crossfit.
er ikke et spesialisert treningsprogram, det har ikke et konkurransedyktig aspekt. Dette er en slags optimalisering av menneskelige evner i det fysiske planet (utholdenhet, styrke, fleksibilitet, nøyaktighet, smidighet, kraft) og deres kombinasjoner (styrke + smidighet, fleksibilitet + balanse, etc.).
Ideen om CrossFit bærer en hel sportsfilosofi. Dette konseptet har harmonisk blandet seg inn i den moderne livsrytmen, og er en utmerket metode for å forbedre ikke bare generell fysisk form, men også fasthet i ånd og karakter.
Nesten alle kan begynne å øve på CrossFit-systemet hvis de har et stort ønske. Basert på individuelle fysiske data velges et første treningssystem. For trening på dette systemet er det best å se etter spesialiserte crossfit-treningssentre og jobbe med en personlig trener. Samtidig er det best å behandle treningsprosessen ansvarlig, med godt humør og tålmodighet. Så, med forbehold om regelmessighet, kan du ikke bare få en vakker og sterk kropp og styrke helsen din, men også utdanne viljestyrke og temperere karakteren din.
En nybegynner eller en person som nettopp har bestemt seg for å begynne å mestre CrossFit-systemet, bør forstå at for dette er det nødvendig å ha en viss innledende fysisk trening. Sporten er veldig høy, og mange øvelser gjøres med tilstrekkelig styrke. Derfor, hvis en person ikke har spesiell trening, er det verdt å begynne å trene bare etter en medisinsk undersøkelse og under tett coachingveiledning. Ikke rush og gjør alt på en gang. Bare en gradvis korrekt fordeling av fysisk aktivitet kan gi gode resultater senere og bringe til et nytt fysisk nivå.
Før du går på jakt etter et treningsstudio og en trener for CrossFit, kan du prøve sirkeltrening hjemme og evaluere din fysiske form. Dette er et sett med enkle øvelser som ikke krever noe spesielt utstyr og er tilgjengelig for alle personer:
- knebøy med manualer opp til 10 kg (10 ganger);
- push-ups fra gulvet (for jenter er det mulig fra knærne, 10 ganger);
- lunges med et trinn bakover med vekt (10 ganger);
- trekkraft av manualer opp til 10 kg i bøyd stilling av kroppen (10 ganger);
- trene på pressen (10 ganger).
Det er nødvendig å fullføre 3-4 tilnærminger, uten pauser og hvile i sirkulær modus.
For utholdenhetsoppvarming kan du bruke løping i sirkel, sykling eller hoppetau. I sistnevnte tilfelle kan du sette målet enten å utføre øvelsen i en viss tid, eller å utføre et bestemt spesifisert antall hopp. For å komplisere oppgaven - å fullføre et visst antall hopp i den tildelte tidsperioden.
Slik trening vil forberede kroppen på tunge belastninger.
Når du trener, må du overvåke trivselen og forhindre overdreven økning i hjertefrekvensen. Du må beregne pulsen i begynnelsen og etter kretsopplæringen. For nybegynnere bør økningen fra den første ikke være mer enn 75%. I løpet av et minutt skal pulsen synke til tallet - den første + 20%.
