Knusing (eller knase) er en av hovedøvelsene for å trene magemusklene, og kryssknusing eller "sykkelknusing" er den vanskeligste versjonen.
Syklingsklemme er en veldig effektiv, men utfordrende øvelse. Hvis du utfører det regelmessig, kan du gi magen en vakker, sportslig lettelse og definere midjen.
Fordelene med trening
- Under knasen fungerer pressens øvre og nedre del.
- Det er en diagonal belastning på alle ribbenmusklene
- Reduserer magefett
- "Kuber" dukker opp på magen
Hvis magen er et av problemområdene dine, må du legge til denne øvelsen i den daglige treningen.
Utførelsesteknikk
- Ligg på gulvet med korsryggen godt presset. Legg hendene bak hodet og klem dem inn i låsen.
- Løft skulderbladene ca 10 cm fra gulvet.
- Bøy knærne, bring dem til en posisjon vinkelrett på gulvet, mens skinnene er parallelle med gulvet.
- Pust inn, og deretter mens du puster ut, roter du torsoen samtidig mot venstre og retter høyre ben. Høyre albue strekker seg mot venstre kne.
- Vri så kroppen til høyre, mens du retter ut venstre ben, og bøyer høyre ved kneet. Nå trekkes venstre albue mot høyre kne. Følg hver bevegelse med en skarp utånding.
Hvor mange ganger du skal utføre
For nybegynnere vil det være nok å utføre en sykkelknusing 10 ganger, og gradvis bringe øvelsen til 20 repetisjoner, og deretter til 30. Proffene kan gjøre kryss-knusing "til fiasko" i 2 sett med hvile på 10 sekunder.
Hvordan diversifisere øvelsen
Et alternativ er å gjøre det mens du står. For å gjøre dette, ta skritt på skritt med å trekke motsatt albue og kne mot hverandre. Du kan gjøre knasen vanskeligere ved å holde en vektet ball mellom håndflatene.
