Etter at du har bestemt deg for å bli kvitt overflødig vekt, gjenstår det å velge bare metoden. Hva vil du velge: kosthold, gymnastikk, eller vil du trene mye på treningssykler? Hvis du fortsatt velger det tredje alternativet, må du først finne ut hvilken simulator som er den mest effektive i kampen mot ekstra kilo.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hva vil hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Først må du forstå at det er to typer simulatorer - styrke og kardiovaskulært utstyr. Dette betyr at hvis du vil bygge muskler, så velg det første alternativet, hvis du trenger å gå ned i vekt, så det andre. Kardioutstyr er en treningssykkel, en stepper, en nødvendig treningsmaskin, en elliptisk og en tredemølle.
Steg 2
Stepper - gå trapper
Så la oss starte med stepperen. Dette er en av de mest populære hjemmetreningsapparater. Den tar liten plass, er billig og er ekstremt enkel å bruke. Stepperen lar deg gå ned i vekt trinn for trinn, og simulere å gå opp trappene. Steppers bygger vanligvis tellere av tid, trinn, samt justering av belastning og hjertefrekvens. Når du trener på en slik simulator i tjue minutter om dagen, vil du raskt se resultatet. Men det er også ulemper - under trening er pusten ikke for dyp, en liten prosentandel av muskler er involvert, en liten amplitude av bevegelse. Og konklusjonen antyder seg selv: en stepper er ikke den mest effektive vekttapssimulatoren.
Trinn 3
Treningssykkel - tråkker hardt
Det er definitivt en effektiv treningsapparat som hjelper deg å holde deg i form og hjelper deg med å gå ned i vekt. Takket være treningssykkelen vil du styrke bena og baken, utholdenheten i det kardiovaskulære systemet vil øke betydelig. Her er lastene allerede mye mer alvorlige enn på stepperen. Imidlertid er det også en ulempe - gitt at øvelsene blir utført mens du sitter, vil ikke kalorier bli forbrent like effektivt.
Trinn 4
Romaskin - ro og forbrenne fett
Dette er en av de mest populære maskinene da nesten alle muskler brukes under trening. Samtidig ventileres lungene aktivt, og fett blir brent med enorm intensitet. I tillegg forbedrer robevegelser fleksibiliteten i ryggraden og hjelper med å strekke musklene. Og det kan virkelig være den mest effektive vekttapstreneren for kvinner med pæreform. Men for de som har en omvendt trekant eller et timeglassfigur, er det bedre å ikke bruke denne simulatoren, siden figuren kan begynne å utvikle seg feil og bli uforholdsmessig.
Trinn 5
Tredemølle er veien til en slank figur
I følge flertallet er tredemøllen den mest effektive vekttapsmaskinen. Når du løper, blir pusten dyp, og mange muskler er involvert. Og du må forstå at denne simulatoren ikke er egnet for late, for i løpet av timene må du svette mye.
Trinn 6
"Ellipsoid" - enkelt, men ikke så effektivt
Under trening på disse simulatorene forbrennes kaloriene ganske aktivt, musklene i beina og baken er godt styrket. Generelt er effektiviteten lik en tredemølle, men sistnevnte bidrar fortsatt til å oppnå mye større resultater.
