Når det gjelder å pumpe opp muskler, snakker det først og fremst om armene eller ryggen, men av en eller annen grunn husker de om bena sjeldnere. I mellomtiden er det belastningen kalvemuskulaturen tåler som i stor grad bestemmer de vellykkede resultatene i både individuelle og lagidretter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sterke kalver bestemmer både slagets kraft (i kampformer) og kroppens stabilitet når de beveger seg (for eksempel i fotball). Likevel virker det noen ganger som kroppsbyggere tar mer hensyn til denne delen av kroppen enn de idrettsutøvere som ben er et viktig aspekt for å oppnå seier for.
Samtidig tillater en rekke treningsøkter for leggmuskler mange å forbedre volumet og styrken nesten fra bunnen av. All trening kan deles i to deler: feltforhold og treningsstudio.
Steg 2
I det første tilfellet snakker vi om belastningen på leggene på bena, som folk får i løpet av å overvinne lange avstander. Enkelt sagt, du vil at kalvene dine skal være i konstant fysisk tone - begynn å gå og løpe regelmessig. Samtidig, forsøk å stadig øke belastningen. For dette er ikke bare en økning i løpet av løpene egnet, men også en komplikasjon av ruten. Foretrekk ulendt terreng fremfor motorveien: den kuperte stien vil sette musklene dine i arbeid hver gang du klatrer. Hvis det ikke er fjell eller små bakker i nærheten, vil en bro eller en trapp i en høy bygning være et passende alternativ.
Trinn 3
Kombiner langrennsløp med vekttrening i treningsstudioet. For eksempel antar en benpressetrener fordelingen av belastning på leggene. Det er mulig å trene hvert bein etter tur, eller et synkront trykk. Prøv å bruke en vekt som er tilstrekkelig for din evne. Det er like enkelt å skade beinet på grunn av uforsiktig handling som det er med øvelser på ryggen eller armene.
Trinn 4
For øvrig innebærer en annen måte å pumpe kalver bare å involvere andre deler av kroppen i prosessen. I dette tilfellet trenger du en benkpress som du holder bak skuldrene mens du står. Mens du holder prosjektilet, sakte stige på tærne, dvelende i høyeste posisjon. Stå så igjen på full fot. En slik øvelse vil ikke bare skape den nødvendige belastningen på musklene i beina, men vil også ha en positiv effekt på kroppsholdningen din.
