Fit og atletiske ben er den kjære drømmen til både kvinner og menn som vil overraske de rundt seg med sin trente skikkelse om sommeren, ha på seg shorts, korte skjørt, og ikke nøl med å gå langs stranden i badedrakt. Det er raskt å strekke på beina, selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudioet. Enkle og velkjente øvelser som utføres regelmessig hjemme, vil hjelpe deg med å gjøre beina vakrere og slankere, stramme baken og kvitte deg med problemområder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en utgangsposisjon med lukkede tær og hælene fra hverandre. Legg hendene på beltet og rett ryggen. Stig på tærne, frys i noen sekunder, og senk deg selv.
Steg 2
Gå opp og ned 60 ganger på rad, sakte, slapp av etter hver 20. tid. Denne øvelsen pumper leggmuskulaturen godt. Etter tre til fire dager øker du løftehastigheten med 10 ganger.
Trinn 3
For å ordne bena og baken, plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og legg hendene på livet. Når du inhalerer ryggen rett, går du tilbake med venstre ben og bøyer begge knærne i rette vinkler.
Trinn 4
Høyre lår skal ligge parallelt med gulvet. Pust ut og gå tilbake til startposisjon mens du står. Gjenta deretter det samme for høyre ben. Veksle benet, gjør øvelsen 25 ganger på rad.
Trinn 5
En annen øvelse for å styrke baken er gjort mens du kneler på gulvet og lener seg på bøyde albuer. Forleng det bøyde benet tilbake og fjær det opp. Gjenta med det andre benet. Gjør 20 bevegelser for hvert ben. Rull over på ryggen og gjør 20 bekkenoppoverbevegelser, trekk deg sammen med magemuskler og gluter.
Trinn 6
For å stramme siden av låret, kne ned og hvil på hendene. Ta høyre ben rett til siden og hold det parallelt med gulvet uten å løfte det høyere enn kroppen. Ta benet tilbake og gjenta med venstre ben. Utfør 25 bevegelser i hver retning på hvert ben.
Trinn 7
De fremre og indre lårene kan lett styrkes ved å gjøre knebøy. Plasser føttene fra hverandre på skulderen og legg hendene på livet. Spred sokkene dine fra hverandre. Med en rett rygg, gjør et innåndingshuk med knærne bøyd i rett vinkel og hold dem sammen. Når du puster ut, stå opp. Huk igjen på et nytt pust. Gjenta minst 25 ganger.
