Pumpede armer er hver manns stolthet. Hvor hyggelig det er å ta på seg en kortermet skjorte en sommerdag og legge merke til kvinnens beundrende blikk. Biceps er ikke en veldig lunefull muskel, og med riktig tilnærming og hard trening er suksess garantert. Hvordan raskt bygge biceps og føle meg som en ekte mann? Utfør et sett med øvelser i en måned, ikke vær lat, og snart vil hendene dine få perfekt form.
Det er nødvendig
manualer, vektstang, horisontal stang
Bruksanvisning
Trinn 1
Trekk opp på stangen. Dette vil bidra til å strekke biceps godt, utvikle dem i bredden og gi dem en pen, avrundet form. Imidlertid vil du ikke være i stand til å få biceps masse med pull-ups alene; spesielle øvelser med vekter vil være nødvendig.
Steg 2
Stå rett opp, helst mot veggen, ta tak i vektstangen med et grep nedenfra, spre armene skulderbredde fra hverandre, fest albuene på sidene. Bøy armene, løft vektstangen mot skuldrene. Du må løfte stangen med spenningen i ryggmusklene, men på bekostning av biceps. Ikke sving eller bøy ryggen. Løft aldri stangen med albuene, de skal alltid presses godt mot kroppen din. Pause kort øverst, og gå tilbake til startposisjon. Forsikre deg om at stangen ikke dingler eller henger på utstrakte armer. Ikke bøy deg tilbake når du gjør øvelsen, ikke rett albuene. Oppretthold spenningen i de trente musklene.
Trinn 3
Ta en manual i hånden, og vri håndflaten mot deg. Hold hånden nær låret. Løft manualen opp, utvid børsten. Gjør den siste svingen på børsten på toppunktet. Senk hånden ned med spenning, se glattet i bevegelsen.
Plasser hånden med manualen på benken. Bøy albuen mens du sakte trekker manualen opp til skuldernivå. På slutten av fleksjonen, bøy bicepsene dine sterkt. Forleng armen veldig jevnt, uten å ryke.
Trinn 4
Sett deg på en benk med føttene fra hverandre på skulderen. Legg hånden din med en vekt på låret (innersiden) nær kneet. Forleng armen helt og begynn å bøye. Du må løfte lasten hele veien. Etter å ha nådd grensen, spente muskelen og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Velg de to øvelsene du liker best. Gjør to til tre sett for åtte til ti reps. Hvis du er presset for tid, trener du minst en gang i uken.
