Hvis det ikke er noe igjen til sommeren, men du fremdeles vil se vakkert ut, så skynder vi oss naturlig til treningsstudioet og skynder oss til alt vi ser, fordi vi vil bygge muskler og miste unødvendige pounds så snart som mulig. Dette er feil tilnærming, du kan bare bygge muskler på en måned hvis du nærmer deg på en strukturert måte og ikke avviker et skritt fra tidsplanen.
Det er nødvendig
Abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Dediker den første dagen til å trene pecs og triceps, dette er komplementære muskler. Start dagen med å varme opp med push-ups. Etter det, trykk en vektstang på en rett benk - fem repetisjoner på ti sett. Gjør så manualen på en rett benk - fire sett med åtte repetisjoner, og fortsett deretter til øvelsene på skråbenken. Prinsippet er det samme - fem sett med ti reps med en vektstang og åtte spreads. Den neste øvelsen er E-Z vektstangpress, dette vil endelig utarbeide triceps, som er spent nok under pressen.
Steg 2
Den andre dagen jobber du med rygg, skuldre og biceps. På baksiden gjør du øvre og nedre rad med de vektene du kan trekke ti ganger på det siste settet. For å jobbe skuldrene, utfør et vektstangløft bak hodet mens du står og løft manualer opp gjennom sidene i stående stilling, utfør begge øvelsene i fire sett med ti repetisjoner. Avslutt treningen med en biceps-øvelse - løft en vektstang mens du står og trener hver arm separat med manualer når du arbeider med vekt. Utfør hver øvelse i fire sett med tolv repetisjoner.
Trinn 3
Ta den tredje dagen under føttene. Gjør knebøy, benforlengelser og krøller. Utfør hver øvelse i seks sett med ti repetisjoner med den vekten som er optimal for deg. Avslutt treningen med leggetrening og buk i front og side.
