Sannsynligvis ikke for en muskel eller til og med en hel muskelgruppe, det er så mange forskjellige øvelser som for magemusklene. Det eneste problemet er at det finnes effektive øvelser for utvikling av magemuskler, og det er ikke veldig mange.
Under trening av magemusklene liker de fleste å komplisere, generelt, en enkel prosess. Det ser ut til at uvanlige veier må føre til alt uvanlig. I mellomtiden er det ikke stien som betyr noe, men hvordan du overvinner den. Jo tyngre belastning, desto bedre blir resultatet.
Det er veldig enkelt å bygge abs muskler. Rett og slett fordi det oftest ikke er snakk om en stor muskelgruppe, men om en enkelt rectus abdominis muskel, som utfører en veldig enkel funksjon: vrir bekkenet til kroppen eller vrir kroppen til bekkenet. Forstå dette. Godta dette. Skjønner dette! Og så vil du avvise de fleste øvelsene som ubrukelige eller dårlig effektive.
Videre: om du vrir kroppen til bekkenet (vanligvis vrir) eller omvendt - vri bekkenet til kroppen (løft beina) har ingen grunnleggende forskjell for mekanikken i muskelsammentrekning, fordi vi snakker om sammentrekning av en enkelt muskel (rectus abdominis muskel). Forskjeller i aksenter vil være ubetydelige (noen få prosent, hvorfra det verken er kaldt eller varmt).
Forskjellen i belastning vil imidlertid variere sterkt. Det vil være vanskeligere å vri bekkenet mot kroppen. Derfor er variasjoner av disse øvelsene egnet for det avanserte nivået. Og dette er veldig bra, fordi det vil la oss gradvis øke belastningen på pressen, ikke bare ved å endre antall repetisjoner, men også ved å bruke hardere øvelser for å utføre. Og progresjonen av belastningen er hovedbetingelsen for å øke størrelsen på magemusklene!
Jeg kunne nå liste opp dusinvis av forskjellige mageøvelser for deg. Egentlig var dette det jeg burde ha gjort hvis målet mitt var å vise deg frem. Sannheten er imidlertid at de fleste øvelser enten er ubrukelige eller dupliserte. Derfor vil jeg bare fortelle deg om de mest effektive.
Hovedfunksjonen til magemuskelen: Denne muskelen bringer overkroppen og underkroppen (bekkenet) nærmere hverandre. Det er som en bok som er åpen i midten - du kan lukke den på to måter: enten klaff venstre eller høyre halvdel. Likeledes trekker pressen den nedre delen (pressen) til kroppen, eller trekker den øvre delen til bekkenet. Hovedfunksjonene til rectus abdominis muskel:
1. Vri (trekker) overkroppen til bunnen (bekkenet).
2. Vri underkroppen (bekkenet) mot overkroppen.
Hundrevis av eksisterende ab-øvelser bruker i seg selv bare en av disse funksjonene. Derfor må du velge de øvelsene som maksimerer konsentrasjonen av belastningen på en av de nevnte bevegelsesvektorene.
