For å gjøre deg selv en slankere muskuløs kropp og bedre mestre de forskjellige teknikkene som vil hjelpe deg med å lykkes med dette, må du ta hensyn til noen lite kjente, men viktige fakta.
Det er nødvendig
Treningssenter, datamaskin med internettforbindelse
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må forbedre din generelle fysiske form. Løping, svømming, aerobic - med deres hjelp kan du få utholdenheten du trenger senere for å forbrenne fett og bygge muskler.
Steg 2
Vær oppmerksom på at hvis hele kroppen din er i god stand, vil det være mye lettere å pumpe den opp. Videre vil den teknisk vanskelige og kjedelige treningen av individuelle muskler være mer effektiv og med de beste resultatene. Tenk på hvordan du har det. Hvis du tror du kan bruke 45 minutter eller en time i konstant bevegelse og spenning, kan du begynne å pumpe.
Trinn 3
Sørg for at treningsøktene dine i treningsstudioet er tydelig fokusert på målmuskelutvikling. I stedet for å jobbe med lette vekter og høye reps, kan du øke vekten til verdier som virkelig utfordrer dine evner. I dag er det velkjent at antall repetisjoner for vektarbeid ikke skal overstige 5-8 ganger per sett. Videre bør den siste, sjette eller syvende repetisjonen utføres på det ytterste av dine evner. Tre eller fire tilnærminger er nok.
Trinn 4
I løpet av perioden med å pumpe kroppen din, se på hvordan du spiser. Fjern søtsaker fra kostholdet ditt, hold deg unna stekt fet mat, og inkluder mer ferske grønnsaker, magert kjøtt og frukt i det daglige kostholdet ditt. Husk at for å bygge kroppen din raskere, må du spise mye proteinrik mat, dvs. spis fisk, kylling, egg. Spis durum hvete spaghetti og syret kornbrød og glem hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta. Forresten, proteinstenger (snacks) som generelt er tilgjengelige i dag, er et godt alternativ for å få en ekstra porsjon protein. Disse stolpene er som regel forsterket med sporstoffer og vitaminer, og dette vil også legge til en kostnad som effektivt kan brukes opp under trening.
Trinn 5
I trening, bypass-maskiner som lover rask volumvekst - prøv å jobbe mer med frie vekter. Store biceps, flotte triceps og fremragende abs kan gjøres med både vektstenger og manualer.
Trinn 6
Ikke overbelast på noen måte. En treningsøkt bør ikke ta lenger enn 1 time, og fire treningsøkter per uke er helt tilstrekkelige for å oppnå optimale resultater. Musklene dine blir bare større hvis du gir dem nok tid til å hvile mellom treningsøktene. Ikke glem å endre settet med øvelser, ikke gjør dem til en vane - endre treningsprogrammet, rotere kompleksene i henhold til et tilfeldig prinsippstemperatur og sørger for en harmonisk utvikling av alle muskler.
