En person som ønsker å få ekstra muskelmasse på kort tid, må følge noen få enkle regler. Mange av dem er velkjente, men få følger dem. Men hvis du virkelig vil oppnå målet ditt, vil du oppfylle hvert av disse kravene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst gjør justeringer i ditt eget kosthold. På tidspunktet for å få muskelmasse, må du bytte til separate måltider. Den består i separat forbruk av protein og karbohydratmat. Dette skyldes det faktum at det kreves et surt miljø i magen for fordøyelsen av proteiner, og et alkalisk miljø for karbohydrater. Proteinmat inkluderer kjøtt, fisk, melk osv., Karbohydratmat - frokostblandinger, brød, pasta osv. Hvis du spiser disse to matvarene samtidig (for eksempel poteter med kylling), er magen under økt stress, den må konsekvent skape to motsatte miljøer for fordøyelsen av maten. Det er en tredje type mat - nøytral, den inkluderer grønnsaker, frukt, frø, nøtter. De kan spises med hvilken som helst karbohydrat- eller proteinmat. Dermed vil du lage forutsetninger for å få muskelmasse hvis du spiser rasjonelt og klokt.
Steg 2
Del hele ditt daglige kosthold i 6 eller til og med 8 måltider. Følgelig må du redusere mengden mat spist på en gang. Dette skyldes det faktum at ved neste måltid skulle all maten fra forrige inntak allerede ha blitt fordøyd.
Trinn 3
Husk å spise frokost hver morgen. Dette er et must-ha-måltid og bør være et av de mest vanlige. Spis også et lite måltid kort tid før sengetid.
Trinn 4
Vær nøye med regimet. Sørg for å observere åtte timers søvn. Med en natts søvn vil kroppen din komme seg helt fra en hard dag og være klar for god matabsorpsjon og muskeloppbygging.
Trinn 5
Få regelmessig styrketrening. Treningsmaskiner er den beste måten å forme lettelsen der du vil. Drikk protein shakes etter timen. Bruk tjenestene til en erfaren trener, han vil gi deg råd om å få muskelmasse, spesielt egnet for din konstitusjon.
