En vakker tonet mage er resultatet av hardt arbeid. Alle med mageøvelser vil fortelle deg at det er de nedre musklene som gir mest problemer, spesielt hos kvinner (på grunn av det naturlige kroppsfettet for å beskytte fosteret). Fortvil ikke, det er mange metoder for å jobbe med denne mageseksjonen, som vil overraske deg med ytelse om et par måneder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utgangsposisjon - liggende på ryggen, hendene presses mot gulvet på sidene. Riv dine rette ben fra gulvet, og løft dem sakte med 30-40 cm (nok til å starte med 15). Hold i denne posisjonen i noen sekunder, og senk deg deretter til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.
Steg 2
Liggende på ryggen, løft beina opp (til "bjørk" -posisjon). Deretter begynner du å skyve dem opp i rykk. Gjør tre sett med 10 ganger. Denne øvelsen er veldig effektiv når den gjøres riktig (sørg for at lasten går nøyaktig til den nedre pressen).
Trinn 3
For neste øvelse trenger du en horisontal stang eller en hvilken som helst tverrstang som kan bære vekten til en person. Hengende på den horisontale stangen, løft de rette bena 90 grader. På samme tid, prøv å holde kroppen rett uten å lene deg fremover med bekkenet. Gjør det 10-15 ganger.
Trinn 4
Startposisjon - sitter på gulvet. Løft bena og trekk dem mot deg, og skyv dem bort fra deg. Samtidig må du ikke hvile hendene på gulvet eller på veggen. Øvelsen gjøres "på vekt". Gjenta minst 30 ganger.
Trinn 5
Ligg på ryggen. På samme tid, sakte og uten stress, bruk magemusklene til å løfte torsoen og trekk bena mot den. "Folding" er en effektiv belastning på pressen, men ganske vanskelig å utføre. Det bør startes etter to ukers trening, når musklene allerede er styrket.
Trinn 6
Ligg på gulvet. Bøy knærne og løft dem, legg hendene under bekkenet, løft torsoen din 20-30 cm fra gulvet - dette er din utgangsposisjon. Deretter trekker du knærne på de bøyde bena mot hodet, og retter deretter bena ut. Gjenta 8 ganger i tre sett.
Trinn 7
En annen vanskelig øvelse designet for allerede trente magesår løper i liggende stilling. Startposisjon - liggestilling. Deretter trekker du knærne mot skuldrene etter hvert, og beveger deg kontinuerlig. I dette tilfellet må tåen på opptrekksbenet holdes trukket ut for størst spenning. Fortsett å gjøre øvelsen i ett minutt, hvile deretter et minutt og start på nytt.
