Sterke skråstillinger hjelper deg med å forme en flat mage og en vakker midje. Du kan pumpe dem opp om noen få uker hvis du utfører et enkelt sett med øvelser. Tren hver dag en time før måltider eller en og en halv time etter måltidene.
Øvelser for de indre skrå musklene i magen
Stå foran et stort speil slik at du tydelig kan se bevegelsene dine under øvelsen. Stram bekkenområdet ved å låse det på plass. Trekk kroppen til høyre, mens magemusklene vil stramme seg så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjon. Trekk overkroppen til venstre. Gjør øvelsen 12 til 15 ganger.
Bøy armene litt ved albuene og roter kroppen til høyre og venstre. Se på hoftens posisjon, de må være festet på ett sted, ellers vil belastningen på de skrå magemusklene være svak. Vri i to minutter.
Legg håndflatene på hoftene, og gjør sirkulære bevegelser til høyre med kroppen din. Hold samtidig bekkenet fast igjen. Gjør 20 rotasjoner, og endre deretter retning. Når du gjør øvelsen, ikke trekk kroppen for mye tilbake, ellers kan du skade ryggraden.
Løft høyre hånd opp, legg venstre håndflate på livet. Når du puster ut, bøy kroppen din til venstre, pust inn og rett deg opp. Gjør 19 representanter til. Bytt deretter hendene og bøy til høyre.
Stå rett med hendene foran brystet. Mens du puster ut, vipp kroppen fremover og strekk høyre hånd. Når du inhalerer, stiger du. I neste sving strekker du venstre arm foran deg. Utfør 20 svinger.
Situasjonen er den samme. Når du puster ut, løft venstre ben over gulvet, samtidig som du strekker høyre albue mot kneet. Ved innånding, legg foten tilbake på gulvet. Gjenta øvelsen med høyre kne og venstre albue. Utfør 20 sett for hvert alternativ.
Sitt med knærne bøyd og armene krysset over brystet. Når du puster ut, vri kroppen til venstre og strekk høyre albue mot venstre kne. Rett ut kroppen ved innånding. Deretter tar du en sving til høyre og berører venstre albue mot høyre kne. Gjør øvelsen 30 ganger.
Øvelser for de ytre skrå magemusklene
Legg deg på ryggen, senk armene, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Når du puster ut, løfter du kroppen, strekker haken til nakken. Prøv å nå fingrene på venstre hånd til foten med samme navn. Gå tilbake til sentrum. Følg deretter samme bevegelse til høyre. Pust jevnt mens du gynger. Gjør øvelsen i et minutt. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet.
Løft hendene opp, løft føttene fra gulvet. Med en pust ut, vri, pek begge knærne mot venstre, og beveg armene til høyre. Når du inhalerer, ta hendene og knærne tilbake til midten. Beveg deretter beina til høyre og armene til venstre for kroppen. Utfør 10 vendinger i begge versjoner.
