Øvelser rettet mot å trene magemusklene vil tillate deg å oppnå ikke bare en flat og tonet mage, men også de såkalte lindringskubene. Samtidig kan ønsket resultat bare oppnås ved daglig vedvarende trening og riktig pust når du utfører øvelser.
Det er nødvendig
- - matte;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bygge opp magemusklene, fokuser på de øvelsene som legger mye stress på ryggen og ikke på hoftene.
Steg 2
I liggende stilling, trykk nedre rygg mot gulvet, løft bekkenet, trekk de indre magemusklene inn og hold i denne stillingen i fire sekunder. Slapp av og senk bekkenet ned. Gjenta fem ganger.
Trinn 3
Startposisjon, liggende på gulvet. Hender bak hodet, albuene fra hverandre. Kroppen er hevet, bena er bøyd i knærne. Roter kroppen rytmisk vekselvis mot høyre og venstre. Gjenta øvelsen 50 ganger.
Trinn 4
Startposisjonen er den samme. Vri kroppen til venstre, trekk kneet på venstre ben til albuen på høyre hånd. Vri kroppen mot høyre, trekk kneet på høyre ben til albuen på venstre hånd. Når du utfører denne øvelsen, må du holde kroppen og bena i vekt. Gjenta 50 ganger.
Trinn 5
Mens du ligger på ryggen, fester du føttene under tverrstangen til en stolsofa eller sportsvegg. Ta en last i hendene: manualer, en plate fra en vektstang, eller noe som kan tjene som last for deg. Legg hendene med en last bak hodet. Når du puster ut, løft kroppen med en belastning på knærne, mens du puster inn, senk kroppen.
Trinn 6
Liggende på gulvet, løft kroppen litt, bøy bena, press knærne sammen. Når du puster ut, press knærne mot brystet, og senk det ved inngangen. Ikke senk kroppen når du utfører denne øvelsen. Gjenta ti ganger.
Trinn 7
Ligg på gulvet, rett beina og løft opp. Når du puster ut, senk bena uten å berøre gulvet mens du puster inn, løft dem opp igjen. Under denne øvelsen må korsryggen presses mot gulvet, ellers kan du skade den. Gjenta femten ganger.
Trinn 8
Ta tak i den horisontale stangen eller den øvre tverrstangen på sportsveggen med hendene. Hengende, løft de rette bena mens du puster ut. Når du inhalerer, senk bena ned. Gjenta tyve ganger.
