Den nedre magen er ikke en egen muskel, men er en del av rectus abdominis-muskelen. Kroppen er så ordnet at det er i denne delen av kroppen at energi akkumuleres og lagres i fett. For å stramme magen i dette området, i tillegg til slanking, trenger du regelmessig trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm alltid opp før du begynner å trene: rask gange, løping, hoppetau, sykling. Når du trener, gjør du 15 til 30 repetisjoner i ett sett. Hvis du begynner på kurs for første gang eller ikke har gjort det på lenge, øker du belastningen gradvis.
Steg 2
Legg deg på ryggen, bøy bena i rett vinkel og hold dem suspendert. Legg hendene under baken, press korsryggen godt mot gulvet. Rett bena dine, pek dem fremover og oppover. I forhold til gulvet skal hellingen deres være 45 grader. Ikke dvel i denne stillingen. Bøy knærne og trekk dem til brystet, senk bena og løft.
Trinn 3
Kompliser øvelsen ved å plassere en ball mellom beina eller plassere hendene bak hodet. Bevegelsen til bena skal utføres i en sirkulær bane, som ligner på "sykkel", bare samtidig med to lemmer. Forsikre deg om at korsryggen hele tiden er festet godt til gulvet.
Trinn 4
Heng med utstrakte armer på stangen. Ben skal henge fritt uten å berøre gulvet. Bøy knærne, løft dem så høyt som mulig. På toppen er knærne nær brystet. Hold dette et sekund og senk bena.
Trinn 5
Gjenta bevegelsene uten å forsinke bena under, utfør dem jevnt. Ikke trekk bekkenet mot brystet og ikke vri kroppen. Vær forsiktig så du ikke svinger kroppen din, da dette vil redusere effektiviteten av øvelsen.
Trinn 6
Liggende på ryggen, ta bena sammen, bøy knærne litt og løft dem loddrett. Spre armene til sidene og legg håndflatene på gulvet, som, i likhet med skulderbladene, skal være godt presset mot gulvet under øvelsen. Senk bena vekselvis til høyre og venstre side.
Trinn 7
For å gjøre øvelsen vanskeligere, fest ekstra vekter på anklene eller lås en medisinskule mellom lårene.
Trinn 8
Gjør saksøvelsen. Liggende på ryggen, løft bena rett eller litt bøyd i knærne og hold dem i vekt. Legg hendene under baken, trykk korsryggen mot gulvet. Løft og senk beina vekselvis. Nederst skal benet være parallelt med gulvet, øverst - i en vinkel på 45 grader, i forhold til gulvflaten.
Trinn 9
Sørg for at beina holder seg i vekt, og at armene og korsryggen hele tiden presses mot gulvet. Etter den "vertikale saks", utfør bevegelser i et horisontalt plan, vekselvis og spre bena.
Trinn 10
For å komplisere øvelsen, senk bena i startposisjon med hver tilnærming lavere og lavere, mens du lar korsryggen presses godt mot gulvet.
