Pumping av pressen består av to trinn - å bygge muskelmasse og tørke, det vil si å bli kvitt overflødig fettmasse. De trener pressen i tre hovedretninger - den nedre pressen, den øvre pressen og sidens muskler i pressen. Å trene pressen er i prinsippet en langsiktig og omtenksom prosess, mens trening av den nedre delen er preget av det faktum at den praktisk talt ikke er involvert i det vanlige livet.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på gulvet med armene utstrakt langs kroppen. Løft beina tretti grader fra gulvet og hold dem i denne stillingen. Gjør svingbevegelser med hvert ben i tretti sekunder uten å senke dem. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Steg 2
Løft det ene benet mens du bøyer det i kneet til det stopper. Senk den sakte og hev den andre. Bruk hendene til å støtte balansen. Utfør disse øvelsene med kraftig trekking av underlivet i fem minutter. Gjenta denne øvelsen fire ganger.
Trinn 3
Stå opp for å utføre knusing og ta godt tak i håndtakene, hvil ryggen mot støtten. Løft begge bena, bøy dem på knærne til knærne berører brystet. Gjør denne øvelsen til muskelsvikt er fullført. Gjenta det åtte til ti ganger.
Trinn 4
Stå opp for å utføre knusing og ta tak i håndtakene med ryggen hvilende på støtte. Sving bena fremover og oppover, og løft dem til øyehøyde. Gjør denne øvelsen så sakte som mulig. Utfør åtte hele sett, og nå grensen for hvert sett.
